Схуднення за допомогою кардіо тренування «12-3-30»

Фітнес

Схуднення за допомогою кардіо тренування «12-3-30»

Давно користуюся цим ефективним методом кардіотренування, але не підозрював, що вона стала настільки популярна за океаном. Тренування «12-3-30» підходить практично для будь-якого рівня фізичної підготовки. Але, як і у будь-якої фізичної навантаження, є ряд протипоказань, наприклад, проблеми з серцево-судинною системою і колінними суглобами.

Проте переважній більшості людей вона може допомогти скинути зайві кілограми, а для когось стане справжнім відкриттям.У чому суть методу?Американка Лорен Хіральдо вважається автором цього фітнес-напряму. Але як я вже раніше помітив, вона «винайшла велосипед».

У листопаді 2020 року коротке відео стало вірусним на TikTok. Воно було переглянуто більше 12 мільйонів разів, і з тих пір всі говорять про метод «12-3-30».Що ж означають ці «магічні» цифри?12 — це кут нахилу, 3 — це швидкість в милях, відповідна 4,83 км/ч.

Цифра 30 означає тривалість тренування, тобто 30 хвилин. Новачки можуть починати з двох — трьох занять на тиждень. Лорен з часом збільшила кількість занять до п’яти на тиждень.

В інтерв’ю USA Today вона сказала: «Спочатку було важко отримувати задоволення від тренування. На це пішло кілька місяців. Але з часом я помітила зміни як у зовнішньому вигляді, так і в психологічному настрої.

Корисно відволікатися на 30 хвилин, очищувати розум і зосередитися тільки на себе».Порада для новачків. Ходьба на біговій доріжці під кутом може бути складним завданням, особливо для початківців.

Один з найбільш поширених запитань: «чи Можна триматися за ручки доріжки під час ходьби?» На це питання Лорен відповідає так: «Ви можете! Як би я не хотіла, я не можу похвалитися і сказати, що я взагалі не тримаюся…

Так, і це нормально. Іноді, я майже не чіпаю ручки, а іноді чіпляюся і міцно тримаюся. Очевидно, що краще не триматися, але важливо інше, головне — вставати на бігову доріжку і робити все, що в ваших силах.

Слухайте своє тіло і хваліть себе за кожне тренування».Звичайно, ця тренування точно не є «відкриттям Америки», вона вважається однією з найпоширеніших кардіотренувань серед професійних атлетів і старожилів фітнес-залів. Тренера люблять давати подібні навантаження своїм клієнтам, часто на більшій швидкості і з більш крутим кутом нахилу.

Чари цього методу розбивається про просту логіку. Він працює тільки лише за сукупності двох принципів: сталості і прогресивності навантаження. Як нескладно здогадатися, під сталістю я маю на увазі регулярні тренування за планом, а під прогресивністю навантажень — збільшення кута нахилу, швидкості і часу тренування.

Ефективність пояснюється просто: регулярними тренуваннями ви створюєте дефіцит калорій. Що робити, якщо немає бігової доріжки? Все елементарно! Просто гуляйте щодня більше 30 хвилин зі швидкістю 5-6 км/год. У кількох попередніх статтях я підтверджував науковими дослідженнями життєздатність цього методу.

Тренування «12-3-30» вистрілила, швидше за все, завдяки вдалому збігу обставин, але в черговий раз підтвердила нам просту істину: «рух — життя».Не забувайте ставити палець вгору і писати свою думку з приводу цієї тренування в коментарях.Всім здоров’я і добра! З повагою, Павло Корпачев.

Related posts

Leave a Comment