Виходимо зі стресу без медикаментів

Вважається, що тільки з затяжною депресією потрібно звертатися до лікаря, а зі стресами, які часом трапляються мало не щодня, ми впораємося і самі. Тільки часто від такої «самодіяльності» напруга не йде і навіть починає пригнічувати нас сильнішими ... Що ж ми робимо не так і як це виправити?

Замініть каву мінеральною водою і зеленим чаєм. Так, з кавою ви стаєте бадьоріше, працюєте енергійніше і вірите, що вам все по плечу. Однак кава зводить нанівець природну захисну реакцію організму, якому життєво важливий якнайшвидший відпочинок. Американські вчені довели, що тільки одна чашка кави тонізує, а наступні вже занадто прискорюють синтез адреналіну і норадреналіну, що знову призводить до стресу.

Не їжте солодке. Кожен третій любить заїдати стрес чимось смачненьким. Цукор - вуглевод, а значить, він збільшує кількість серотоніну, що діє заспокійливо. Тільки за подібним підвищенням рівня цукру в крові йде його різкий спад, і це вкрай шкідливо для фігури і здоров'я взагалі. Вчені довели, що для перемоги над стресом досить 40 - 55 г високоуглеводной їжі, і це не обов'язково повинні бути цукерки або булочки. Досить шматочки обсмаженого хліба або половинки банана!

Не пийте алкогольні напої, щоб розслабитися і зняти стрес. Так, в невеликих кількостях напої з градусам впливають на нас заспокійливо. Однак навіть у невеликих дозах алкоголь підвищує в організмі рівень кортизолу; це пригнічує імунну систему і сильно б'є по системі серцево-судинної. Краще розслаблятися і підбадьорювати за допомогою легкої гімнастики, пілатеса або ходьби на тривалі відстані. Тільки не переборщіть! Активні заняття командними видами спорту, а також боксом і єдиноборствами, навпаки, діють збудливо і збільшують нервозність і агресивність.

Не варто злитися і кричати. Здавалося б: виплеснув накопичилася роздратування (часом на першу-ліпшу людину) - і відчув полегшення. Але це враження оманливе. Через деякий час після спалаху злості повертається занепокоєння. Людина починає лаяти себе за негідну поведінку. Кількість стресових гормонів знову виростає. Краще спочатку не перевантажувати себе справами, все чітко плануючи, відмовляючись від непотрібного і рівномірно розподіляючи обов'язки, - тоді і «виливати гнів» не знадобиться.

Не треба «йти у себе» та подавати найстрашніші варіанти розвитку подій, що викликали стрес. Тут теж знадобиться логіка - перш за все, вміння правильно залишати списки найважливіших і не дуже важливих справ. І не заганяйте почуття глибоко в себе, приховуючи їх від усіх. Іноді корисно виговоритися.

Поплачте небагато! Під впливом негативних переживань в організмі вивільняється окситоцин, що спонукає шукати допомогу і турботу. В сльозах міститься гормон стресу кортизол, позбавляючись від якого організм «очищується» від напруги.


Джерело: www.justlady.ru


Інші матеріали:
Види масажу: спортивний, загальний і місцевий Як правильно харчуватися: сумісність продуктів Вітаміни і організм Корисні та цілющі властивості кінського щавлю 5 порад гінеколога на кожен день