Вітаміни і організм

Якщо ви стежите за станом свого здоров'я, ведете активний спосіб життя і розраховуєте прожити до похилого віку, то, напевно, знаєте про користь вітамінів. Вони сприяють поліпшенню обміну речовин, допомагають людині боротися з інфекціями, покращують активність. Тому дуже важливо вживати в їжу продукти, багаті вітамінами, адже самостійно відтворювати їх недолік організм не в змозі.

Організм людини потребує цілої групи вітамінів. Наприклад, при нестачі вітаміну А (ретинолу) виникають проблеми із зором і травленням. За добу людина повинна отримувати не менше 1,5 мг. вітаміну А. Намагайтеся частіше вживати в їжу печінку риб, вершкове масло, морква, зелень і цитрусові.

Страждає організм і при нестачі вітаміну В1 (тіаміну). Він відповідає за обмінні процеси. Тому при його нестачі ви будете швидко втомлюватися, з'являться млявість і дратівливість. Особливо важко при нестачі тіаміну відновлюватися після хвороби. Літнім людям також необхідно звернути увагу на кількість вітаміну В1 в їх організмі. У добу потрібно отримувати не менше 1,75 мг. тіаміну. Їжте побільше бобів і горіхів, готуйте страви з різних круп, включайте в раціон частіше печінку.

Якщо ви будете відчувати брак вітаміну В2 (рибофлавіну), то помітите припинення росту, погіршення стану волосся і нігтів, а також шкіри. При його недостачі з'являться дратівливість і слабкість. Щоб цього не сталося, полюбите молочні продукти. Багато його і в м'ясі, яйцях, дріжджах. У добу вашому організму потрібно 3 мг. вітаміну В2.

Фолієва кислота необхідна для хорошої роботи мозку. Частіше готуйте страви з печінки і нирок. Додавайте в них побільше зелені.

Напевно, багато хто знає, наскільки важливо отримувати достатню кількість вітаміну С (аскорбінової кислоти). При його недоліки розвивається небезпечне захворювання, цинга, коли відбувається руйнування зубів і ясен. Крім того, знижується імунітет, з'являється слабкість. Якщо хочете уникнути цих неприємностей, їжте чорну смородину і лимони, додавайте у страви петрушку, вживайте настій з шипшини.

Щоб відчувати себе здоровим і бадьорим, не обов'язково бігти в аптеку і купувати пачками полівітаміни. Достатня кількість необхідних вашому організму вітамінів, ви можете отримати, якщо будете споживати корисні продукти.


Джерело: www.justlady.ru


Інші матеріали:
Лікування тріщин на губах: домашні засоби і вітаміни Отруєння лакофарбовими випарами Товсті професії Види масажу: спортивний, загальний і місцевий Як правильно харчуватися: сумісність продуктів