Фітнес - Part 2

Фітнес

Краща тренування з гирею

Гиря – один з найпопулярніших снарядів, з ними можна розвинути всі тіла і не потрібні ніякі спорт зали. Гирі не зроблять вас сильно накачене, це потрібно врахувати, але ви будете в рази сильніше і витривалішими від заняття з ними. Я дам вам відмінну програму тренування з гирею!Розминка Перед початком добре розімніть, щоб не отримати травму. Кардіо робити не обов’язково, хоча можна. Добре розтягніть, після беріть гирю. Зробіть із гирею 10 обертів навколо себе, в кожну сторону, розімніть з нею передпліччя і, якщо вмієте, на кожну руку по 5 ривків. Тренування…

Read More
Фітнес

Жим гирі або швунг? Яке вправу краще і яке ефективніше для розвитку сили?

Гирі – один з самих універсальних снарядів, який може прокачати ваше тіло до неймовірного рівня. З гирею є купа вправ, але в цій статті ми зупинимося на двох найбільш популярних – жимі гирі і швунге, і визначимося, яке вправу ефективніше і яке коли краще виконувати.Відмінності жиму від швунгаЖим – то вправу. У якому початкове рух здійснюють м’язи і зв’язки плеча. Не ноги, не спина, а саме плече на пару з рукою.Швунг – коли рух починається з ніг. Спочатку йде невеликий подсед, з допомогою якого снаряд виштовхується на пряму руку. Саме…

Read More
Фітнес

Може мені потрібен гейнер?

Гейнер являє собою білково-вуглеводну суміш, яка відмінно підходить для ектоморфів (худорлявих людей), мета яких — швидке збільшення м’язової маси в максимально стислі терміни.За умови вживання Гейнера і систематичних занять в тренажерному залі, позитивний результат не змусить себе чекати: м’язова маса почне стрімко збільшуватися. Однак серед спортсменів є люди, для яких швидкість обміну речовин не вирішує поставлених завдань, тоді необхідно розширювати перелік допоміжних засобів і збільшувати вживаються калорії. Якщо організм схильний до повноти, то прийом гейнера не рекомендується, оскільки значна частка вуглеводів буде йти в жирову тканину. Доцільніше в якості корисних…

Read More
Фітнес

Як розвинути витривалість. Тренування серця.

Всіх вітаю!Сьогодні хочу розповісти про тренування серця, їх значимість і як це впливає на загальну витривалість.Серце це теж м’яз і її потрібно тренувати, багато хто не знають цього, або вважають це неважливим. Треноване серце підвищує функціональність і витривалість. Буває людина дуже сильний фізично, а після роботи 30-60 секунд весь спітнілий і починає задихатися, хоча сили начебто в м’язах є. Це особливо часто буває серед тих хлопців, які займаються єдиноборствами. Дивишся, начебто людина здоровий, а через хвилину весь червоний і з відкритим ротом – бери і роби з ним що хочеш.…

Read More