Фітнес

Фітнес

Схуднення за допомогою кардіо тренування «12-3-30»

Давно користуюся цим ефективним методом кардіотренування, але не підозрював, що вона стала настільки популярна за океаном. Тренування «12-3-30» підходить практично для будь-якого рівня фізичної підготовки. Але, як і у будь-якої фізичної навантаження, є ряд протипоказань, наприклад, проблеми з серцево-судинною системою і колінними суглобами. Проте переважній більшості людей вона може допомогти скинути зайві кілограми, а для когось стане справжнім відкриттям.У чому суть методу?Американка Лорен Хіральдо вважається автором цього фітнес-напряму. Але як я вже раніше помітив, вона «винайшла велосипед». У листопаді 2020 року коротке відео стало вірусним на TikTok. Воно було переглянуто…

Read More
Фітнес

10 хвилин в день, і форма Геракла забезпечена: 6 забійних вправ, які прокачають ваше тіло до неймовірного рівня

Давненько не було «тестів сили» і «перевірки на міцність». Треба виправляти. У цій статті я знову розповім про трьох «центрів сили». Виконайте – красені. Не виконаєте – є над чим працювати.Перший комплексЕМОМ 10 минутЖим лежачи – 70 % від 1ПМ – 8 повторенийПодтягивания – 8 повторенийПояснениеВыполнение комплексу займе у вас всього лише 10 хвилин, але ефективність від нього приблизно як від годинного тренування. Суть ЕМОМа в тому, що ви починають працювати на початку кожної хвилини, а час, що залишився після виконання вправи відводиться на відпочинок.У цьому комплексі під час першої…

Read More
Фітнес

3 простих ради від тренера, як почати приводити себе у форму

Давненько ми не проходили по азам. І досвідченим тут не варто переходити на іншу статтю. Часто ми не помічаємо, як забуваємо прості істини, а то і зовсім випускаємо їх з уваги на старті. Для тих, хто тільки стає на шлях здоров’я пропоную дізнатися нового, а тим, хто вже в обоймі, перевірити свої знання.Сьогодні я розповім про “трьох китів”, на яких розташовується рух назустріч Олімпу власного тіла і здоров’я.І ось ці три основи!ПитаниеЗдоровый раціон — основа формування фігури!Здоровий раціон — основа формування фігури!Дивно це читати на каналі тренера, але основа стрункості…

Read More
Фітнес

Найкращі гравці МХЛ сезону 2020/2021. Частина 2

Головний тренер «Торпедо» Девід Немировски дуже любить «ігровиків» – одним з таких гравців може стати і Ілля Федотов. За манерою гри він нагадує Сергія Мозякин – теж невеликий, але спробуйте зловити його на силовий прийом, відібрати шайбу. Для Федотова минулий сезон став дебютним, а він зумів набрати 38 очок. Мабуть, саме антропометрія є головною проблемою, але він ще молодий.Дмитро Зуган («Червона Армія»)Нападающий68 матчів, 41 (16+25) очкоДмитрия Зугана можна охарактеризувати як одного із самих быстропрогрессирующих форвардів. Це один із самих креативних центральних нападників МХЛ, який дуже сильний у підготовлених атаках з…

Read More