10 хвилин в день, і форма Геракла забезпечена: 6 забійних вправ, які прокачають ваше тіло до неймовірного рівня

Фітнес

10 хвилин в день, і форма Геракла забезпечена: 6 забійних вправ, які прокачають ваше тіло до неймовірного рівня

Давненько не було «тестів сили» і «перевірки на міцність». Треба виправляти. У цій статті я знову розповім про трьох «центрів сили».

Виконайте – красені. Не виконаєте – є над чим працювати.Перший комплексЕМОМ 10 минутЖим лежачи – 70 % від 1ПМ – 8 повторенийПодтягивания – 8 повторенийПояснениеВыполнение комплексу займе у вас всього лише 10 хвилин, але ефективність від нього приблизно як від годинного тренування.

Суть ЕМОМа в тому, що ви починають працювати на початку кожної хвилини, а час, що залишився після виконання вправи відводиться на відпочинок.У цьому комплексі під час першої хвилини ви виконуєте 8 повторень жиму лежачи з вагою в 70% від разового максимуму. Після початку другої хвилини ви виконуєте 8 підтягувань.

В результаті у вас вийде 40 жимів лежачи і 40 підтягувань за 10 хвилин.Якщо вийшло легко – можете збільшити повторення або вага на штанзі.Другий комплексЕМОМ 10 минутСтановая тяга – 70% від 1ПМ – 8 повторенийВзятия на груди в сед – 70 % від 1ПМ – 5 повторенийПояснениеПринцип роботи абсолютно такий же, як і в попередньому комплексі.

Але якщо та зв’язка бидла на верх тіла, ця на низ. Вага на штанзі в обох рухах дорівнює 70% від разового максимуму.В першу хвилину виконується станова тяга, у другу – взяття на груди.

Знову ж таки, для кого цей комплекс легкий – той може збільшити вагу на штанзі, від чого збільшиться «силове навантаження», або збільшити кількість повторень, від чого збільшиться інтенсивність тренування.Третій комплекс:ЕМОМ 10 минутОтжимания на брусах + 32 кг – 10 повторенийМахи гирею 32 кг – 10 повторенийКому не зрозумілий принцип роботи – перечитуємо перший і перший пункт. Кому важко, можете зменшити кількість повторень до 8, але вага бажано залишити оригінальний.
Чи Будете ви виконувати такі комплекси? Пишіть в коментарях, ставте лайки та підписуйтесь на канал, щоб стати на крок ближче до фізичної досконалості =)

Related posts

Leave a Comment