Зайва вага після пологів

СПИСОК ПРЕТЕНЗІЙ
Вагітність і пологи - це не тільки щастя, незабутні відчуття і ейфорія, а й важке випробування для всіх систем і органів жінки і, звичайно ж, для її фігури. На жаль, частіше за все, дивлячись на себе в дзеркало після пологів, молода мама відчуває більшою мірою прикрість, ніж радість. При цьому список претензій до власної фігури, які пред'являють жінки, у всіх приблизно однаковий.

НАБІР ВАГИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Найчастіше молодих мам турбує набір ваги, який не зникає відразу після пологів. Є щасливиці, які відразу ж після виписки з пологового будинку приходять до добеременному вазі, але це далеко не завжди так. У цьому немає нічого дивного, адже вага, який організм жінки набирав протягом 9 місяців, не може зійти відразу. Крім необхідних «причиндалов», як то вага дитини, матки, плаценти, зростаючої кількості крові, природа передбачила ще й деякий жирової «запас», який необхідний, щоб у разі голоду жінка могла якийсь час годувати дитину грудним молоком на «власних резервах ».

ЧАС ПОВЕРНЕННЯ ВАГИ
Тому розраховувати на те, що відразу після пологів вага повернеться до норми, не доводиться. На те, щоб повністю привести його до «добеременному» станом, не завдаючи при цьому шкоди своєму здоров'ю, жінці потрібні приблизно ті ж 9 місяців, які були потрібні для того, щоб ця вага набрати. А якщо жінка під час вагітності не їсть «за двох», стежить за збалансованістю раціону, досить рухається, повернути фігуру можна і раньше.Как? Та дуже просто.

ШЛЯХ ДО СТРУНКОСТІ
ні в якому разі не можна переїдати. Чомусь вважається, що від рясності харчування матері залежить якість її молока. Насправді процесом лактації управляє гормон пролактин, вироблення якого ніяк не пов'язана з харчуванням. Тому ви маєте повне право змінити свій раціон, зробивши його збалансованим.
як би ви не були зайняті своїм малюком, їжте не рідше 5 разів на добу. При цьому ніколи не пропускайте сніданок, а ввечері намагайтеся обійтися легкою їжею. Вечеря повинна закінчитися не пізніше ніж за 3 години до сну. Не варто слідувати категоричному правилом "Ні крихти після шести годин вечора". Якщо ви звикли лягати спати в 12, до вечора ви будете звірячому голодною. А в такій ситуації дуже легко втратити над собою контроль.
ніяких дієт і голодувань. Всі ці екстремальні способи схуднення неминуче відіб'ються і на ваше здоров'я, і ​​на самопочутті дитини.

КАЛОРІЙНІСТЬ РАЦІОНУ
Калорійність раціону слід обмежити в межах 1500-2000 ккал. Невисоким і тендітним краще дотримуватися нижньої межі цієї норми. А ставним, великим від природи дамам рекомендується харчуватися приблизно на 2000 ккал на день. Хоча і це все досить відносно. Головне, витрачати більше енергії, ніж споживати. Цілком виправдано в перший час вести спеціальний харчовий щоденник. У нього записуйте все, що потрапляє до вас в рот, до останньої крихти. Повірте, сам процес займе у вас не більше 10 хвилин в день, а користь принесе величезну. Ви навчитеся розуміти, скільки ви їсте, і станете більш розумно підходити до формування раціону.

У ЧОМУ ОБМЕЖИТИСЯ
Зверніть увагу і на вибір продуктів. Пам'ятайте: категорично забороненої їжі не існує, є лише тимчасові обмеження: Жири повинні складати не більше чверті від загальної калорійності раціону. Якщо ви дотримуєтеся норми в 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 грамів чистих жирів. Для довідки: у літрі однопроцентного кефіру, як і в столовій ложці рослинного масла, міститься 10 грамів ліпідів. А плитка молочного шоколаду "подарує" вам цілих 70 грамів чистого жиру. Не забувайте про білок. Свої 1.5 гр білка на кілограм ваги потрібно з'їдати обов'язково, особливо, якщо в комплекс з врегульованим харчуванням ви включили фізичне навантаження.

Не відмовляйтеся від зернових продуктів: каш на воді або зі знежиреним молоком, цільного хліба, коричневого рису. А ось солодке краще виключити з раціону. Накладіть заборону на горіхи і насіннячка. Непомітно для себе разом з парою горсточек горіхів ви отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищили ліміт жирів. Замість соків вибирайте воду або свіжі фрукти. У літрі апельсинового соку міститься цілих 900 ккал, а в кілограмі свіжих апельсинів - всього 400. Газовані солодкі напої на зразок коли краще взагалі виключити - крім цукру і кофеїну вони містять безліч абсолютно непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів і консервантів.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Успішне схуднення неможливо без фізичного навантаження. Це просто життєво необхідно після пологів. Причому починати активно рухатися потрібно вже через два тижні після народження дитини. Для цього не потрібно виділяти час спеціально, просто використовуйте годинник прогулянок з малям. Найголовніше - не піддатися спокусі простояти весь відпущений для гуляння час в компанії інших матусь, обговорюючи проблеми догляду за немовлятами. Ваше завдання - швидко ходити не менше години. Крокуйте з максимальною швидкістю, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така швидка прогулянка допоможе спалити чимало калорій і точно припаде до смаку малюкові. Приблизно через місяць після пологів можна починати більш серйозні заняття. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, відправляйтеся в спортивний клуб на заняття йогою, танцями, балансом, силовими комплексами. Заходьте у тренувальний режим поступово - не варто з самого початку звалювати на себе непомірну навантаження.

ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Альтернативним варіантом можуть стати домашні заняття. Підберіть відповідний комплекс рухів самостійно або скористайтеся готовими, перевіреними варіантами, викладеними на сторінках нашого інтернет-журналу missfit.ru, який буде вести процес післяпологового схуднення в режимі on-line (зараз наша «модель» знаходиться на восьмому місяці і у вересні готуватися стати мамою вдруге). Разом з вами ми будемо слідкувати за харчовим щоденником нашої моделі, режимом тренувань і самим процесом зниження ваги, з щотижневим звітом про результати. Ну, а тим, хто вже веде боротьбу за післяпологове відновлення фігури наші рекомендації.

ОПТИМАЛЬНА ВТРАТА ВАГИ
Починайте займатися один або два рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість тренувань до трьох. Щоденні прогулянки при цьому, звичайно, не відміняються. Якщо ви чесно прямуєте всім принципам раціонального харчування і даєте собі адекватну фізичне навантаження, ви обов'язково схуднете. Цей процес не повинен бути дуже швидким - оптимально втрачати по 250 - 500 грамів на тиждень. Але у випадку, коли стрілка вагів кілька тижнів стоїть як вкопана, незважаючи на дотримання всіх умов, краще звернутися до ендокринолога і перевірити стан щитовидної залози, а також загальний гормональний статус організму.


Джерело: missfit.ru

Інші матеріали:
Як покращити секс? Секс з кращим другом Зимові прогулянки з новонародженим Рефлекси новонароджених Плавання дітей