10 кроків до стрункості, або як прискорити схуднення

Багато людей довго і безуспішно намагаються боротися з надмірною вагою, катуючи себе виснажливими дієтами, часто сумнівними щодо ефективності і шкідливими з точки зору медиків. Але для того щоб стати стрункою, вимотувати свій організм зовсім не потрібно. Достатньо лише налагодити в ньому нормальні обмінні процеси, і зайві калорії вас будуть швидко покидати.

Якщо ви хочете стати стрункою, поставте перед собою чітку мету і точніше визначитеся з мотивами, навіщо вам це потрібно. Усвідомте, що тільки ви самі, а не які-небудь системи або дієти, допоможете собі впоратися із зайвою вагою.

Одне з найголовніших умов схуднення - активні заняття спортом. Без них ви, на жаль, не зможете швидко і ефективно схуднути. При інтенсивних фізичних навантаженнях в організмі прискорюються обмінні процеси. І якщо ви будете мати велику м'язову масу, калорії у вас будуть спалюватися швидше навіть у стані спокою. Для прискорення процесу схуднення можете збільшити кількість або інтенсивність регулярних тренувань

Розрахуйте, скільки кілограмів вам хотілося б прибрати і в який саме термін. Майте на увазі, що оптимальний темп зниження ваги - це 0,5 кг на тиждень. Виходячи з цього, виберіть правильну дієту і прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо вона погано позначається на самопочутті, шукайте іншу.

Оцінюйте калорійність своїх страв. Врахуйте, що в середньому вашому організму необхідно для поповнення енерговитрат 2500 ккал в день.

Їжте в кілька менших обсягах і частіше: ідеально, якщо проміжки між прийомами їжі будуть складати 4 години.

Збільште в своєму раціоні процентне співвідношення білкових продуктів, і у вашому організмі калорії спалюватимуться в два рази швидше. Навіть якщо харчування грамотно збалансовано, спробуйте замінити деякі вуглеводистих продуктів на білкові. Не забувайте і про рослинні жири, які сприятливо впливають на обмін речовин.

Гострі страви спалюють більше калорій, але їх ефект нетривалий. Додавайте в свої страви чорний і червоний перець, імбир. Дуже корисний також зелений свіжий перець.

Для досягнення почуття ситості їжте низькокалорійну їжу. Найменша кількість вуглеводів в капусті, буряку, помідорах, редьці, цвітній капусті, огірках, зеленому горошку. Також мало вуглеводів в моркві, гарбузі, цибулі і ріпі. Їх можна з'їсти багато, вони знижують почуття голоду, але на вагу не впливають.

Збільште споживання рідини. Перед перекусом або основним прийомом їжі випивайте склянку води. Краще вживати охолоджені напої - вони змушують організм спалювати більше калорій. Якщо не можете відмовитися від кави, то пийте тільки чорний і не більше двох чашок на день, чай краще пити зелений. І, звичайно, не забувайте про фрукти і овочі.

Намагайтеся уникати стресів. Вони взагалі шкідливі для здоров'я, тим більше, що значна кількість людей свої проблеми звикли «заїдати».


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Домашня косметика з кропиви Як зробити губи спокусливими Головні помилки при фарбуванні волосся в домашніх умовах Випрямлення кучерявого волосся Гарний манікюр або домашня робота