Чарівний креатин

Креатин - це одна з найпопулярніших спортивних добавок, доступних на ринку, яка широко використовується. Його ефективність підтверджена численними дослідження, а також спостереженнями за спортсменами.

Креатин збільшує м'язову масу, а також покращує аеробну і анаеробну витривалість. Спортсмени постійно використовують його в якості харчової добавки для того, щоб збільшити результативність та ефективність тренувань. При прийомі цієї добавки відбувається більш швидке відновлення м'язів, збільшується вибухова сила і зменшується стомлення.

Креатин був відкритий французьким вченим Шеврелем в 1835 році. На початку двадцятого століття вчені провели ряд досліджень, які показали, що не весь креатин виводиться при прийомі всередину. Це показувало на те, що певна його частина залишається в організмі.

60% креатину знаходиться в організмі у вигляді креатинфосфату, інші 40% - у вільному стані. Організм середньостатистичного дорослої людини виробляється приблизно 2 грами цієї речовини в день.

Аденозинтрифосфат (АТФ), що є джерелом вироблення м'язової енергії, зберігається саме в креатині. М'язи не можуть скорочуватися, якщо в клітинах немає АТФ. При вживанні харчових добавок з креатином м'язи поповнюються креатином і креатинфосфату, що призводить до регенерації АТФ. Іншими словами, така добавка дозволяє підвищити сокращаемость м'язів під час силових навантажень. Але так як можливість збереження креатинфосфату в клітинах обмежена, періоди навантажень не дуже великі, а потім організм шукає інші способи для відновлення АТФ.

Креатин-моногідрат - це один з видів креатину, який використовується в харчових добавках. Це креатин, пов'язаний з молекулами води, що покращує можливість його поглинання клітинами організму.

Свій основний ефект креатин надає протягом першого тижня, потім він не робить такого значного збільшення маси і сили. Приймати його треба протягом 5-7 днів по 20 грам на стадії «завантаження». А що залишилися кілька тижнів по 5 грам. Це стандартна схема, рекомендована сучасними вченими. Також є індивідуальний підхід. При ньому перший тиждень спортсмени вживають 0,3 грама на один кілограм маси тіла. Потім по 0,03 грама в іншій частині циклу.

Креатин не викликає ніяких ускладнень в організмі навіть при тривалому застосуванні, але його не рекомендується вживати людям, у яких є порушення в роботі нирок.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Кавітація - простий спосіб позбавлення від вічних проблем Плюси і мінуси засмаги в салоні Харчування для здорової і красивої шкіри Гарну засмагу за допомогою продуктів харчування