Залишатися стрункою після 40: питання стратегії і тактики

Процеси перебудови, які відбуваються в організмі жінки після 40 років, не кращим чином позначаються не тільки на її обличчі, але і на фігурі - на животі та стегнах з'являються значні жирові відкладення. У цьому випадку перед нею два шляхи - залишити все, як є, з сумом розмірковуючи про минулу молодості, або виробити правильну стратегію і тактику боротьби з віковими проявами. Все залежить від того, чого людина хоче.

Коли ви починаєте помічати погіршення своїх пропорцій і прибуток непотрібних кілограмів, не впадайте в паніку і не здумайте починати голодування. Жорстко обмеживши себе в їжі, схуднення ви, звичайно, доб'єтеся, але, по-перше, це торкнеться в першу чергу вашого обличчя, а, по-друге, у вас можуть з'явитися проблеми зі сном і станом шкіри. Крім того, під час дієти знижується активність обмінних процесів, а коли ви припиняєте дієту, ваш немолодий вже організм не встигає перебудуватися і продовжує накопичення жирів. Калорії спалюються повільніше, і кілограми наростають ще більше. Кращий вихід - зменшення надходження калорій в організм, а для цього вам просто доведеться скоротити величину порцій.

Для початку вам слід точно визначити, що і скільки ви з'їдаєте за день. Кілька днів поспіль постарайтеся записувати все, що їсте. Напевно отриманий результат вас неприємно здивує, але зате ви будете знати, наскільки переїдайте і від чого можете спокійно відмовитися.

Далі підрахуйте, скільки ж калорій вашому організму необхідно для повноцінного функціонування. Згадайте, яку вагу ви вважаєте для себе нормальним. А потім помножте його на 27, якщо у вас взагалі немає ніяких фізичних навантажень, на 29 - якщо ви хоча б раз на два тижні чимось займаєтесь, на 34 - якщо бігаєте по ранках, робите зарядку або ще які-небудь вправи. Твір цих чисел і є для вас контрольною цифрою, яку ви повинні мати на увазі при складанні денного раціону.

Тепер безпосередньо про продукти харчування. Перш за все, ви повинні по максимуму включати в щоденний раціон цільнозернові продукти, а також ті, які містять багато рідини і клітковини.

Запам'ятайте рада дієтологів: сніданок повинен не стільки насичувати, скільки піднімати вам настрій. Тому зверніть увагу на банани і вівсянку з горішками. Ще на сніданок дуже корисні продукти з багатим вмістом кальцію - сир, йогурти, капуста, сардини, нежирний сир. Кисломолочні продукти повинні бути у вашому меню щодня.

Щоб жирових складок було якомога менше, вам необхідно турбуватися про побудову м'язової тканини. У цій справі вашими союзниками є продукти з високим вмістом білка - м'ясо, морепродукти та бобові культури. Ними слід заповнювати ваші обіди.

Щоб не переїдати на ніч, постарайтеся ще на роботі влаштовувати собі полуденок. Наприклад, бутерброд з сиром, фрукти або сухофрукти. Намагайтеся заповнювати організм нормальною кількістю вітамінів і мінералів.

Краща профілактика повноти і засіб, що прискорює обмін речовин - фізична активність, у тому числі спортивні тренування. Зверніть увагу на гантелі: фахівці стверджують, що підняття ваги зміцнює кісткову тканину і може перемогти остеопороз.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Як візуально збільшити довжину волосся Рецепти краси: алое Жіночі "штучки": праска для волосся Нічний крем: краса після заходу сонця КЕРАТЕРМ для краси вашого волосся