Дихання проти стресу

Ти схвильована? Дихай! У наш час стрес - чи не природний стан людської психіки. Він підстерігає нас скрізь: вдома, на роботі, в транспорті. Ти теж звикла жити в стані стресу і вважаєш його неминучим? Даремно! Адже це стан представляє серйозну небезпеку для здоров'я, провокує ослаблення імунітету. Його наслідком можуть стати такі небезпечні захворювання, як гіпертонія, серцево-судинна недостатність, виразка шлунка і навіть рак.

Для того щоб уникнути таких неприємних наслідків, потрібно навчитися розслаблятися. Допомога у боротьбі зі стресом тобі нададуть дихальні вправи. Пранаяма - це комплекс дихальних вправ йоги. Їх виконання не зажадає від тебе спеціальних навичок і серйозних зусиль, а ефективність дуже висока.

Перш ніж приступити до занять

По можливості займайся на свіжому (але не на холодному!) Повітрі або в добре провітреному приміщенні. Обери для занять легку і вільний одяг, не стискує рухів.

Вправа «сита»

Згорни мову трубочкою і повільно втягни в себе повітря з легким свистячим звуком. Ненадовго затримай дихання (ніяких неприємних відчуттів виникнути не повинно!) І видихни повітря через ніс.
Крім заспокійливої ​​дії цю вправу також допомагає боротися з відчуттям голоду і спраги, очищає кров і позитивно впливає на стан шкіри.

Вправа «Бхастріка»

Швидко вдихати і видихати через ніс без пауз приблизно 20-30 разів поспіль. Потім зроби глибокий повільний вдих, на кілька секунд затримай подих і повільно видихни через ніс.
Регулярно виконуючи цю вправу, поступово збільшуй кількість коротких вдихів-видихів до 120 разів. «Бхастріка» надає позитивну дію на стан легенів: регулярно виконуючи його, можна подолати не тільки стрес, але і таку серйозну хворобу, як астма.

Вправа «сахитья»

Етап перший. Закривши праву ніздрю великим пальцем правої руки, п'ять-шість разів повільно вдихни і видихни без затримки дихання через ліву ніздрю. Потім мізинцем і безіменним пальцем правої руки закрий ліву ніздрю і повтори вправу. Таким чином роби вправу близько двох тижнів, після чого переходь до наступного етапу.

Етап другий. Закривши праву ніздрю великим пальцем правої руки, зроби вдих. Мізинцем і безіменним пальцем правої руки закрий ліву ніздрю і зроби видих. Потім зроби вдих лівої ніздрів, і, знову помінявши пальці, видих правою. Дихай спокійно і глибоко, без затримки дихання.

Вправа «Удджайн»

Злегка натиснувши коренем мови на м'яке піднебіння, як можна повільніше вдихни через рот. При цьому в результаті звуження носоглотки виникає звук, схожий на хропіння. Стеж за тим, щоб він був безперервним і неголосним. Затримай подих і повільно видихни через обидва носових отвори.

Вправа «Мурчха»

Дихай повільно і глибоко через ніс. Сенс вправи у відсутності пауз між вдихом і видихом, дихання повинно стати «круговим» - прагни до цього, щоб досягти необхідного оздоровчого ефекту.

Описані вправи найбільш прості і доступні в пранаяме. Однак простота в даному випадку зовсім не означає неефективність! Виконуй комплекс регулярно - і незабаром ти помітиш, як поступово поліпшується твоє самопочуття. Налагодиться сон, пройдуть головні болі, зникне почуття тривоги.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Ідеальна форма Що таке стрії? Особливості післяпологового періоду Сучасний атавізм - зуби мудрості Набряки ніг