Занепад сил

Вранці ви ніяк не можете прокинутися, після обіду починаєте сумніватися, що вам вдасться протриматися на ногах до вечора, а ввечері падаєте на ліжко, безмірно здивовані, як це вам вдалося дожити до кінця дня. У кращому випадку ви відразу провалюєтесь в сон. Але зазвичай, як би вам не хотілося спати, нічого не виходить. Ви ворочаєтеся до ранку, намагаючись втихомирити брикаючого тіло і нудні, нескладні думки. Трохи поспавши, вранці ви встаєте, щоб знову почати боротися з нескінченною утомою.

Було б набагато простіше, якби лікар міг прописати вам ліки, здатні повернути енергію. На жаль, нічого подібного медицина ще не винайшла, тому, щоб позбавитися від неприємності, доведеться потрудитися самостійно. Давайте розберемося по порядку.

Сон. Сон, звичайно, річ необхідна, тим більше, якщо у вас занепад сил. Однак захоплюватися не варто. Доведено, що для хорошого самопочуття людині необхідно спати 6-8 годин. Якщо ви проведете в ліжку 10-12 годин, бадьорості у вас не додасться, навпаки, стане тільки гірше. Також слід врахувати, що якщо ви лягаєте спати до опівночі і спите всього 6 годин, такий сон буде більш здоровим, ніж якщо ви заснете на годину ночі і проспите ту ж кількість часу.

Також не рекомендується спати вдень - такий сон може забрати останні сили. Однак це твердження не стосується короткого тридцятихвилинного сну в обідній час. Якщо ви відчуваєте, що зараз заснете, приляжте на 20-30 хвилин, але не більше. Короткий сон освіжить і дасть сили дотягнути до вечора.

Їсти чи не їсти? Багато хто відчуває посилення втоми і сонливості саме після їди. Це відбувається від того, що ви їсте «неправильну» їжу. Для ранкової або денної підзарядки ви часто вибираєте «швидкі» вуглеводи? У цьому і криється причина. Чим більше простих цукрів ви з'їли, тим швидше впаде рівень цукру в крові, звідси - втома і занепад сил. Тому якщо ви не з чуток знаєте що таке занепад сил, переглянете свій раціон. Відкладіть пончики і піцу, зверніть увагу на каші і свіжі овочі та фрукти.

Щоб повернути бадьорість багато хто починає прямо з ранку пити каву. Процес триває весь день, і в результаті до вечора у вашому шлунку бовтається кількість кави, вимірюване літрами. Ще одна помилка. Кава корисно випити з ранку, не більше двох чашок. Протягом півгодини після його прийому ваш організм дійсно підбадьориться і дозволить почати день енергійно. Але дія кави так само швидко проходить. І якщо ви спробуєте повернути енергію черговою порцією, тільки прискорити наступ млявості і отупіння. Постійний прийом кофеїну викликає зворотну реакцію, до того ж вам забезпечені неприємні відчуття в шлунку до вечора і неможливість заснути вночі.

Ліки та вітаміни. Найчастіше занепад сил може викликати якийсь препарат, який вам виписав лікар. Якщо ви простежуєте такий зв'язок, зверніться до лікаря з проханням замінити ліки, але ні в якому разі не робіть цього самі, а тим більше не відмовляйтеся від прийому прописаного препарату.

Вітаміни, звичайно, вам допоможуть у цей складний період. Проте помилково думати, що варто налягти на них, і втому як рукою зніме. Нічого подібного - вітаміни не панацея. Потрібно вживати хороший комплекс вітамінів і мінералів у запропонованих дозах, не більше того. Якщо ви будете ковтати їх жменями, до ваших проблем додасться передозування вітамінів, а це повірте, річ малоприємна.

Фізкультура вам допоможе? Так, безумовно, якщо знову ж таки не переходити межі. Заняття спортом у помірних кількостях, навіть прості прогулянки стимулюють вироблення ендорфінів та інших корисних гормонів, які допомагають впоратися із занепадом сил. Однак якщо ви станете катувати себе на тренажерах до сьомого поту, ваш стан тільки погіршиться. До речі, задумайтеся, може це і є причина вашої недуги?

Робота. Найважче вам, звичайно, доводиться на роботі. Якщо є можливість, візьміть невелику відпустку і вживайте його на відновлення сил. Якщо такої можливості немає - саме час зняти з себе частину навантаження. Не беріть на себе зайвого. Якщо посадова інструкція дозволяє, перекладіть частину роботи на своїх помічників. Не турбуйтеся, вони теж здатні впоратися із завданням, якщо прийняті на цю роботу. Нехай не так як ви, але цілком задовільно. Тому, віддайте і забудьте, впораються без вас.

Не починайте нічого нового - зараз несприятливий час. Якщо це не від вас залежить, постарайтеся хоча б якось упорядкувати свої дії і думки. Людина завжди відчуває себе спокійніше і впевненіше, коли повністю уявляє собі обсяг майбутньої роботи. Складіть список необхідних справ на тиждень. Складайте такий же список на кожен день - вам буде значно легше підготуватися морально і фізично до майбутньої роботи, розподілити сили і час.

Час поза роботою. Рідко кому з вас вдається відпочити удома в повній тиші і спокої. Маючи сім'ю, вам нечасто доводиться відпочивати і займатися тим, чого хочете ви. Домовтеся з домашніми, щоб вам давали деякий час після роботи або перед сном, щоб ви могли відпочити і прийти в себе в спокійній обстановці.

Вмійте відмовляти настирливим візитерам або родичам, що приїхали погостювати на месяцок - інший. Це у ваших інтересах. Зрештою, ви повинні в першу чергу піклуватися про себе. Намагайтеся витрачати трохи менше емоцій. Ставтеся спокійніше до того, на що ви не можете вплинути. Якщо ситуація вимагає вашого втручання, спочатку обміркуйте, що конкретно ви могли б зробити і не замахується на більше.

Не беріть на себе відповідальність, не давайте обіцянок. Це все можна зробити потім, а зараз постарайтеся впорядкувати своє життя і повернути собі спокій і впевненість. Адже часто буває так, що занепад сил виникає через повсякденної суєти і гонки, неможливості встежити за розвитком подій, безлічі «сюрпризів», які вам підносять оточуючі, особливо якщо ви не вмієте залучати помічників і взагалі славиться людиною безвідмовним.

Рутина. А може, все якраз навпаки? Ви встаєте з ранку в один і той же час, дотримуючись розпорядок, вивірений по секундах? Завжди в один і той же час приходите на службу і робите однакову роботу? Повертаючись додому, знову виконуєте якийсь заведений раз і назавжди ритуал, незмінний навіть у дрібницях - від перевзування в рожеві тапочки, до чашки зеленого чаю рівно о 8 вечора під гуркіт 2-го концерту Рахманінова? Тоді причина вашого занепаду сил - звичайна рутина.

Ви здивуєтеся, але багато людей страждають занепадом сил саме від цього. Що робити? Проспати вранці, відправитися в бутік в робочий час, а ввечері зайти в бар до самого ранку? Таких радикальних вчинків від вас зовсім не потрібно, просто спробуйте внести хоча б незначні зміни у ваше повсякденне життя. Послухайте іншу музику, наклейте інший плакат над робочим столом, підіть на роботу іншою дорогою. З'їжте за сніданком апельсин замість склянки апельсинового соку - невелика відмінність, однак, внесе деяку новизну в ваш уклад.

Приємні дрібниці. Доставте собі задоволення. Будь-яке приємне вам заняття для цього підійде. Також можна поєднати приємне з корисним. Пройдіть курс масажу, водних терапевтичних процедур (ванни, душ Шарко).

Головне, не давайте занепаду сил зайти надто далеко. Якщо ви відчуваєте перші ознаки, відразу починайте вживати заходів. А краще всього мати на увазі такий результат заздалегідь і намагатися не допустити його. Всі описані вище заходи допоможуть вам не тільки в лікуванні занепаду сил, а й у його профілактиці.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Лікування щитовидної залози в період вагітності Запалення ясен Як упоратися зі стресом Причини стресу Ефірне масло розмарину, застосування.