Як впоратися зі стресом

Ось уже кілька днів вас мучать головні болі і безсоння, нічого не здатна вас обрадувати або зацікавити, ви буквально відчуваєте, що на вас навалилася нестерпний тягар і єдине, чого вам хочеться - сховатися від усіх, нічого не бачити і не чути, а краще взагалі , впасти у сплячку. Ви підозрюєте, що всі ці симптоми - результат впливу стресу, але як з ним боротися не знаєте. Жіночий журнал JustLady розповість вам про ради лікарів і психологів, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом.

Для того щоб впоратися зі стресом, перш за все, спробуйте змінити своє ставлення до життя. Реагуйте на події і зміни більш спокійно. Не чекайте неприємностей від будь-яких виниклих або можливих ситуацій. Якщо щось неприємне сталося, постарайтеся подумати про це відсторонено, проявіть почуття гумору. Може, гарненько подумавши, ви навіть знайдете щось корисне або приємне у вашому теперішньому становищі.

Переконайте себе, що все, що відбувається - на краще. Схвалюйте свої дії і вчинки, не займайтеся самокопанням і самобичуванням, не дозволяйте собі впасти у відчай. Це не призведе ні до чого хорошого.

Якщо у вас є близькі друзі, поділіться з ними переживаннями - можливо, вони знають, як справитися зі стресом у вашій ситуації. Однак така зустріч не повинна перерости у вечір сліз і скарг на життя. Постарайтеся підійти до проблеми конструктивно, обговорити деталі, попросити поради чи допомоги.

Завжди пам'ятайте, що обов'язково знайдеться хтось, кому гірше, ніж вам. Якщо у вашому оточенні є така людина - проявіть до нього увагу. По-перше, таким чином ви зможете відволіктися від власних проблем. По-друге, якщо вам вдасться зробити для цієї людини щось дійсно варте уваги, викликати його подяку, це, безсумнівно, надасть позитивний вплив на вашу самооцінку, підніме настрій.

Якщо для виходу зі стресової ситуації ви повинні прийняти якесь рішення - прийміть його! Не опускайте руки, шукайте вихід з положення. При цьому зберігайте позитивний настрій і вірте, що все закінчиться так, як найкраще для вас.

Якщо ви нічого не можете вдіяти в цій ситуації, тоді логічно буде просто розслабитися. Вчіться розслаблятися кожен раз, коли стресові фактори на вас не впливають. Наприклад, якщо у вас неприємності на роботі, то, приходячи додому, привчіть себе насолоджуватися спокоєм, тишею, комфортною обстановкою. Звичайно, завтра все повернеться, проблеми не підуть, але зараз вони не вимагають вашого негайного уваги, тому використовуйте цей час з користю і отримуйте позитивні емоції.

Для цього підійдуть медитація, заняття спортом, просто прогулянки в гарних місцях. Відволікайтеся, дивіться навколо, спілкуйтеся з іншими, позитивно налаштованими людьми. Ви можете також придумати собі якесь цікаве заняття. А може, раніше у вас було хобі? Тоді поверніться до нього знову - позитивні емоції прискорять процес виходу зі стресу.

Багатьом допомагають справитися зі стресом прості задоволення. Подумайте, що вам подобається найбільше? Може вам піднімає настрій похід по магазинах або відвідування картинної галереї? А може нова книга улюбленого автора або похід з подругами в сауну? Не сидіть вдома, закривши голову руками і відгородившись від усього світу! Доставте собі задоволення. Нехай на це знадобляться деякі засоби - ризикніть. Зрештою, ваше здоров'я дорожче будь-яких грошей.

Для того щоб впоратися зі стресом дослідники радять затіяти щось грандіозне. Щось таке, щоб вимагало б усього вашої уваги і сил і не залишало часу на безглузді переживання. У вас накопичилися питання до численних шаф і антресолям - влаштуйте генеральне прибирання! Це не занадто грандіозно, по-вашому? Відмінно, саме час розпочати ремонт!

Якщо ви проявляєте досить гостру реакцію на стресові ситуації, і вам в перший момент хочеться рвати і метати, не стримуйтеся, якщо є така можливість. Або хоча б потерпите до того моменту, як залишитеся одні. А тепер можете ні в чому собі не відмовляти - розбийте пару старих тарілок, якщо це вам здасться занадто дрібним - можете розбити дорогий сервіз, лише б це доставило вам задоволення.

Бити кулаками стіну медики не радять - травмопункти і так не страждають від відсутності пацієнтів. А ось рознести в пух і пір'я подушку цілком можете собі дозволити - це може допомогти впоратися зі стресом. Зовсім необов'язково виконувати екзекуцію в повній тиші. Ви можете волати і кричати, висловлюючи все, що думаєте. Тільки в кінці сеансу не забудьте заспокоїтися і сказати собі, що все йде добре, а буде ще краще. Якщо ви натура сентиментальна, можете навіть поплакати, тільки не дуже довго, а то такий прийом тільки посилить ваш стан.

Після всього краще закінчити день прийняттям гарячої ванни. Це можна зробити і в тому випадку, якщо ви не давали виходу емоціям. Просто наповніть ванну, додайте в неї заспокійливі трави і ароматні масла і посидьте розслабившись і відпускаючи всі денні турботи.

Як упоратися зі стресом в найперший момент? Допомагає старий добрий спосіб - рахунок до 10-ти. Вважайте повільно, намагаючись заспокоїтися і кілька відмовитися від ситуації. Спробуйте також зробити кілька дихальних вправ, які допомагають розслабитися. Для цього повільно й глибоко вдихніть через ніс. Не вдихайте грудьми - повітря повинен заповнити ваш живіт і область нижніх ребер. Ви побачите, як ваш живіт роздувається і це значить, що вдихаєте ви правильно.

Коли повітря вже не буде поміщатися в ваших легенів, сильно і вільно видихніть ротом. Не стримуйте потік повітря, нехай видих буде швидким і потужним. Як тільки ви видихнули всі без залишку - не поспішайте вдихати. Витримайте паузу скільки зможете.

Під час затримки дихання ви можете відчути, що вдихати вам зовсім не хочеться, і ви згодні знаходиться в такому стані все життя. Це відбувається від того, що ви розслабляєтеся. Скована напругою грудна клітка, задерев'янілі м'язи шиї і плечей розслабляються завдяки глибокому вдиху і сильному видиху. Пауза дозволяє заспокоїтися і відчути момент розслаблення у всій його солодощі.

Зробіть 2-3 таких вдиху і видиху з паузою після кожного, і ви відчуєте, що напруга вас відпускає. Це проста вправа можна проробляти навіть якщо ви просто вбрані або втомилися.

Не залишайте без уваги також їжу і питво. На жаль, багато для того щоб впоратися зі стресом, починають безупинно є. Вони доставляють собі задоволенням смачною і калорійною їжею, анітрохи не переймаючись тим, що в стані напруги шлунок не може нормально переробляти і засвоювати їжу. А якщо врахувати кількості, які йдуть вхід у жертв стресу, то легко собі уявити, у що перетвориться страдалец через кілька тижнів такої «терапії».

Також не варто захоплюватися міцним чаєм і кавою - вони не розслабляють, а тільки навпаки збуджують нервову систему. Алкоголь теж може принести лише тимчасове полегшення, тому краще не починати і не відкривати дорогу одному з найнеприємніших і важковиліковних захворювань - алкоголізму.

Проте всі ці заходи, при всій їх правильності і дієвості, можуть не здобути очікуваного ефекту. Тоді, якщо ви відчуваєте себе все гірше, у вас починаються якісь інші розлади, пов'язані з постійною напругою, переслідують нав'язливі думки, ви не можете спати і тому подібне, вам варто звернутися до лікаря. Самі по собі такі стани навряд чи пройдуть. А затягування з їх лікуванням може завдати непоправної шкоди вашому здоров'ю.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Ефірне масло іланг-іланг Народні засоби від зубного болю Вагітність і харчування: акцент на «правильні» продукти Лікування щитовидної залози в період вагітності Запалення ясен