Як зняти нервову напругу

За день ви переробили масу справ і все одно щось не встигли. Ледве розтягнувшись на ліжку, замість блаженного сну, ви занурюєтеся в аналіз минулого дня і готуєтеся до завтрашньої битви. І так день за днем. Зростає занепокоєння і невдоволення собою, страх не впоратися з ситуацією, ви все більше пригнічені і втрачаєте енергію. Чим усе закінчиться, пояснювати не треба - слово стрес знайоме навіть молодшим школярам. Жіночий журнал JustLady постарається допомогти вам впоратися з ситуацією, і почнемо ми з головного питання - як зняти нервову напругу.

В рубриці Здоров'я: Недолік кальцію: нестача кальцію в організмі, симптоми, ознаки, нестача кальцію у дітей, як заповнити недолік кальцію, в яких продуктах міститься кальцій

Нервове напруження часто служить відправною точкою, таким собі магнітом, до якого прилипає весь негатив, в результаті чого, починається депресія і навіть внутрішні хвороби. Причини його можуть бути найрізноманітніші. Ви не встигаєте переробити всіх справ на роботі або у вас їх занадто багато, вам нагрубив начальник або поруч присутній колега, який вас сильно дратує. А може, ви всі прекрасно встигаєте, з усім справляєтеся і на роботі, ніби, все гаразд, але ви просто сильно втомилися.

Ви починаєте нервувати, нові неприємні або просто непередбачені події додають масла у вогонь, навіть дрібниця, який ви раніше могли й не помітити, в новій ситуації здатний спрацювати як детонатор. Наслідки можуть бути жахливі, і в першу чергу для вас.

А почалося все з нервового напруження, з яким ви не встигли вчасно впоратися.

Як зняти нервову напругу

Якщо емоції вимагають виходу прямо зараз, і у вас є можливість залишитися наодинці з собою - не соромтеся, спустіть пар. Покричить на все горло, киньте щось важке, навіть розбийте, поколоти по столу (тільки не відбийте руку). Загалом, зробіть, що хочете, аби це принесло вам полегшення. Не заганяйте гнів усередину себе.

Якщо ви за вдачею людина спокійна, і крики і биття посуду не ваш метод, спробуйте дихальну гімнастику. Гарненько вдихніть носом і різко видихніть, тільки вдихайте, надуваючи живіт, а не груди. Після сильного видиху затримайте дихання, наскільки можливо і тільки потім вдихніть. Проробіть це 3 рази, щоразу збільшуючи час затримки дихання. Таке дихання допомагає розслабитися і швидко зняти нервову напругу.

Хороші результати дає невелика фізкультурна пауза. Сядьте на стілець і вхопитеся за сидіння. Сильно потягніть його вгору і зберігайте напругу на 5 - 7 рахунків.

З'єднайте руки в замок, заведіть за голову і тисніть ними на шию, чинячи опір цьому руху тілом.

Сидячи на краєчку стільця, опустіть вільно руки і підніміть голову вгору. Посидьте так 10 секунд. Потім вдихніть і видихніть, схиляючись до колін. Знову вдихніть, а на видиху повільно розпряміться.

Взагалі, фізичні навантаження - дуже хороший метод для зняття нервової напруги. Якщо у вас насичений робочий день, і в кінці його ви завжди відчуваєте емоційну втому, запишіться у спортзал або візьміть в звичку прогулюватися швидким кроком до будинку.

Відмінно знімає нервову напругу вода. Це може бути що завгодно - спостереження за рибками в акваріумі, похід в сауну з подругами або регулярне відвідування басейну. Останній варіант особливо хороший - і фізичне навантаження і «спілкування» з водою одночасно.

Якщо причиною вашого стану стала робота, спробуйте усунути фактори, які змушують вас напружуватися. Складайте списки справ і плани на день. У списки заносите найголовніше, не намагаючись зробити все і прямо зараз. Щось доручіть колегам, якщо це неможливо - заплануйте частина на інший день.

Не беріть усе на себе, шукайте помічників. Це зовсім не соромно - якщо ви фізично не в змозі впоратися з таким обсягом робіт, спроби тільки ще більше погіршать ситуацію - в стані постійного стресу і втоми, ви незабаром не будете справлятися навіть із звичайним обсягом роботи.

Після перенесеного стресу обов'язково потрібно добре відпочити. Сон - найкращий засіб зняти нервову напругу. Для того щоб розслабитися і заснути, прийміть гарячу ванну, випийте трав'яного чаю з медом, легкі заспокійливі препарати на травах (валеріана, пустирник). Може, вам допоможе заспокійлива мелодія або перегляд улюбленої комедії.

Відмінно знімають нервову напругу різноманітні розваги і задоволення. Сходіть в магазин, в кафе з друзями, відвідайте виставку, та, просто вийдіть з дому «в люди». Поспілкуйтеся, підніміть собі настрій. Цей спосіб особливо добре, якщо користуватися ним регулярно, незалежно від вашого стану. Навіть якщо у вас все добре, хоча б раз на два тижні практикуйте такі виходи для профілактики.

Хороший спосіб зняти нервову напругу - медитація. Якщо ви знайомі з подібною практикою - відмінно, «відлітайте в нірвану» при перших ознаках подразнення. Якщо нічого подібного ви робити не вмієте, теж не біда. Просто ляжте в тихій кімнаті, розслабтеся, закрийте очі і уявіть собі що-небудь приємне: море, сонце або велику гору грошей, і як ви з нею дертися - загалом, що завгодно, що здатне доставити вам кілька приємних хвилин.

Якщо ви постійно піддаєтеся стресам, буквально змушуйте себе є. Зрозуміло, що в такому стані не до їжі. І все ж це абсолютно необхідно: не отримуючи досить потрібних речовин, ваш організм напружується, і таким чином, зі свого боку ще більше живить ваш стрес.

Та й сам процес їжі - приємні запахи і смачні страви - ​​цілком здатний зняти нервову напругу. Тільки пам'ятайте, що це робиться чисто в терапевтичних цілях, не звикайте отримувати задоволення тільки від поглинання їжі, інакше нашкодите фігурі.

Ще один досить дієвий спосіб, який допоможе зняти нервове напруження - секс. Гормони задоволення, які виділяються в процесі, надають позитивний вплив на всю нервову систему, розслаблюють спазми і напругу м'язів, які неминуче бувають при тривалому нервовому напруженні. Цей спосіб практично універсальний і не має побічних ефектів. Так що, якщо є можливість, обов'язково користуйтеся нею.

І, звичайно, у кожної людини, є в запасі свій особливий метод, для того, щоб зняти нервову напругу. Це може бути похід в якесь певне місце, або якийсь ритуал, спілкування з коханим папужкою або читання вголос віршів Мандельштама. Не роздумуйте, робіть це при перших ознаках нервового напруження. Ну і, звичайно, якщо ви відчуваєте, що ситуація зайшла занадто далеко, і ви з нею не справляєтеся, обов'язково сходіть до лікаря.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Цукровий діабет: типи цукрового діабету, причини, діагностика, профілактика, ускладнення Народні засоби проти пітливості Гранат: властивості і користь Недолік кальцію в організмі: симптоми та ознаки. У яких продуктах міститься кальцій Ефірні олії для лазні