Далекозорість: вправи для очей при далекозорості

Продовжуючи тему лікування розладів зору простим і природним шляхом, а саме за допомогою спеціальної гімнастики для очей, жіночий журнал JustLady пропонує читачкам комплекс вправ для очей при далекозорості.

В рубриці Худнемо разом: сольові ванни для схуднення

Відразу потрібно зазначити, що для людей з далекозорістю також підходять вправи, які рекомендуються при короткозорості (див. « Лікування короткозорості вправами »). Є одна відмінність: якщо при короткозорості ми спочатку дивимося на близьке об'єкт, а потім переводимо погляд удалину, то вправи при далекозорості виконуються в зворотному порядку - спочатку фокусування на далеких, а потім на ближніх предметах.

Але щоб не повторюватися, ми пропонуємо кілька інших методик, деякі з яких також підійдуть людям з обома видами порушення зору.

Вправи для очей при далекозорості. Розслаблення

Як вже говорилося неодноразово, початок будь-якого тренування - розминка. У нашому випадку - розслаблення. Цей комплекс можна виконувати і при далекозорості та при короткозорості.

Пальмінг

Термін прийшов з англійської мови (палм-долоню). Робиться вправу таким чином:

Найкраще сісти, добре розслабитися. Долонями рук прикрийте очі так, щоб центр долоні як раз припадав навпроти очі. Пальці можна тримати як завгодно: схрестивши на лобі, або не торкаючись один одного, не важливо. Головне, щоб не було ні одного зазору, куди б міг проникнути світло. Долоні лежать спокійно, на очі не тиснуть, тільки прикривають.

Тепер закрийте очі і зіпріться ліктями на стіл. Спину тримаєте прямо, шия і хребет в одній площині. Тіло, руки, спина знаходяться в розслабленому стані, дихання рівне і спокійне.

Поройтесь в пам'яті і згадайте що-небудь приємне, якийсь момент життя, який запам'ятався вам саме тим, що приніс задоволення. Це потрібно для того, щоб ви розслабилися повністю. Адже ваше основне завдання - розслабити очі. Якщо ви будете намагатися це зробити зусиллям волі, нічого не вийде. Забудьте про це, просто розслабте всі м'язи і згадайте.

Робіть це протягом хоча б 15 секунд. Очі розслабляться, тепло від долонь їх зігріє і допоможе краще зняти напругу. Буде чудово, якщо ви зможете витратити на це кілька хвилин. У цьому випадку, після виконання вправи не виринає на світло відразу. Обережно прочиніть долоні, очі не відкривайте, дайте їм звикнути до світла, а тільки потім підніміть повіки.

Вправу можна виконувати окремо від комплексу кілька разів на день, в принципі стільки разів, скільки ви захочете. Це дуже корисна вправа при далекозорості й короткозорості, а також для профілактики, займає небагато часу і рекомендується навіть для дітей.

Лист носом

Ця вправа теж добре при обох видах порушення гостроти зору, так як допомагає розслабити не тільки очі, але і шию. Часто саме напруга м'язів шиї заважає кровопостачанню очей.

Виконувати вправу можна в будь-якому положенні, але все ж краще сидячи. Потрібно розслабитися, опустити повіки і уявити, що ваш ніс - олівець, яким ви збираєтеся писати. Якщо від такої картини у вас напружуються очі, тоді уявіть, що олівець прикріплений десь на кінчику носа або замість носа довга указка. Не важливо, що ви виберете, головне, щоб м'язи очі були розслаблені.

Тепер ваше завдання, рухаючи головою, не відкриваючи очей, написати в повітрі букву, будь-яку. Вийшло? Напишіть ще одну, слово, речення. Можна намалювати малюнок. Рухайте головою плавно без різких рухів, намагаючись повністю забути про очі.

Крізь пальці

Ця вправа грунтується на тому, що очі можуть розслабитися, якщо ваш погляд розсіяний.
Для цього сядьте зручно, розслабтеся і підніміть руки так, щоб на рівні очей були тільки пальці.

Тепер пальці Розблокуйте і подивіться крізь них на навколишні предмети. Вправа полягає в тому, щоб повільно повертати голову вправо-вліво, при цьому дивлячись крізь пальці. Не затримуйтесь поглядом ні на чому, а тим більше дбайте не помічати пальці. Вони повинні як би проходити повз вас, не затримуючи уваги.

Робіть три повороти з відкритими очима і три з закритими. Повторіть до 30-ти разів.
Якщо ви виконуєте вправу правильно, в якийсь момент вам здасться, що ваші руки рухаються.

Якщо руху домогтися не виходить, підіть на хитрість. Витягніть вказівний палець, і призначте до кінчика носа. Очі закрийте і повертайте голову так, щоб ніс, проходячи повз пальця, злегка його торкався. Зробивши кілька поворотів, розкрийте очі, продовжуючи рух. Напевно ви побачите, як палець «рухається».

Далекозорість. Вправи з таблицею Сивцева

Для більш цілеспрямованої тренування, у вправах для очей при далекозорості краще використовувати таблицю Сивцева. Це та сама таблиця, яку ви бачите в кабінеті окуліста. Вам знадобитися лист великого формату (на стіну), а також меншого (ручного).

При далекозорості, як відомо, ми відчуваємо напругу, гладячи на предмети зблизька. Саме це вміння і будемо тренувати.

1. Кожен день вам потрібно читати маленьку таблицю по кілька хвилин, використовуючи нормально освітлення, а також приглушене. Офтальмологи радять запалювати свічку. Не повинно бути зовсім темно, але світло повинне бути таким, щоб вам знадобилося деяке напруження для того, щоб прочитати текст. Читати потрібно, переміщаючи погляд по білих лініях (інтервалах) між рядками.

2. Те ж саме виконайте з настінної таблицею. Повісьте її на стіну, на відстань приблизно 5 м від вас, освітлення має бути приглушеним. Читайте її поки не відчуєте напруги очей. Після цього дайте очам відпочинок і продовжуйте далі.

3. Наступна вправа - чергування. Візьміть малу таблицю і дайте хороше освітлення, таблиця не стіні залишається затемненій. Читайте таблицю на стіні, потім постарайтеся швидко опустити очі на таблицю в руках, причому саме на білі інтервали і ведіть за ним поглядом, не забуваючи часто моргати. Зробіть кілька чергувань, читаючи спочатку далеку, а потім ручну таблиці в різному освітленні. Припиніть, коли втомитеся.

Якщо у вас немає спеціальної таблиці, можна виконати вправи для очей при далекозорості з різним освітленням за допомогою книги або тексту з дрібним шрифтом. У процесі читання переводите погляд на які-небудь однорідно забарвлені об'єкти далеко: стіни, небо, смугу рослинності.

Зазвичай вправи проводять від 5-ти до 7-ми раз день. Відпочинок між вправами не менше 10 хвилин.

Якщо у вас порушена гострота зору тільки в одному оці, робіть вправи при далекозорості, прикривши здоровий очей листом білого паперу, до тих пір, поки зір не стане однаковим.

Лікування далекозорості за допомогою вправ дає хороші результати. Існує кілька методик, кожна з яких досить ефективна. Якщо ви хочете поправити зір без операції і відмовитися від носіння окулярів, просто виберіть ту методику, яка вам сподобається більше.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Я перестала літати - я боюся розбитися. Як перестати боятися літати? Очищувачі та зволожувачі повітря для будинку Оніміння рук: лікування та профілактика Ефірне масло герані. Властивості масла герані Ефірне масло чорного перцю - швидке вирішення при гострих проблемах