Зарядка для спини - тримаємо поставу!

Будь-який лікар вам скаже: гнучкий хребет і міцні м'язи є запорукою здорової спини. Відразу після того, як людина стала прямоходящим, на його хребет обрушилася величезне навантаження (власна вага і атмосферний тиск), витримати яку виявилося не так просто. Homo erectus (людина прямоходяча) розпрямив спину, відчув себе вінцем природи, але придбав деякі проблеми з хребтом, які особливо стали помітні в наше малорухливе час. Встав з ліжка, сів за робочий стіл, потім на м'який диван, потім знову ліг - час проходить приємно, але абсолютно без користі для нашого здоров'я. Організм починає сумувати за фізичної активності, кров застоюється, обмін речовин порушується. Що робити, хто винен? Давайте поговоримо про те, як всього цього уникнути і більше ніколи не мучитися від болів в спині. Зарядка для спини - таку тему пропонує жіночий журнал JustLady, давайте візьмемо своє здоров'я у руки і постараємося зробити хребет міцним, а поставу рівною.

Болями в спині страждає майже 80% населення. Характер їх може бути різним, але ми поговоримо про болі, викликаних хворобами хребта. Тимчасові або хронічні - вони є причиною дискомфортного стану в переважній більшості випадків. Справа в тому, що протягом дня хребці змушені відчувати величезне навантаження, відстань між ними зменшується, і вони починають тиснути на корінці спинного мозку.

Біль може мати локальний характер або віддавати в будь-яке місце організму. Зміщені диски провокують хворобливі відчуття в попереку, кінцівках, шиї та голові. Зарядка для спини може стати не тільки відмінним профілактичним засобом, а й способом зняти гостроту прояву нездужання, зменшити хворобливі симптоми. Регулярні (разумние!) фізичні навантаження дозволять вам повністю забути про проблеми зі спиною. Недарма древні ескулапи говорили: молодість людини визначається гнучкістю його хребта.

Способів позбутися від хронічних болів, крім зарядки для спини, досить багато. Одне "але": лікарські препарати, масаж приносять лише тимчасове полегшення. Без усунення причини дискомфортних і хворобливих відчуттів зробити свою спину здоровою неможливо. Для того щоб назавжди забути про хронічних болях, необхідно розробляти хребет і зміцнювати м'язи спини - поверхневі, середні і глибокі. Для цього існує ряд вправ, які умовно можна розділити на два види: зарядка для спини стретчинг (розтяжка) і зарядка для спини силова (шейпінг). Нехай вас ці назви не лякають, вправи досить прості і ви їх швидко зможете освоїти.

Перший час після вправ ви будете відчувати не самі приємні відчуття - м'язи, атрофовані від довгої бездіяльності будуть "обурюватися" і капризно хворіти, але результат вартий того, щоб витерпіти всі неприємні моменти. Якщо налаштуватися на довгострокову роботу, виконувати всі рекомендації і займатися регулярно хоча б по 20-30 хвилин в день, ви обов'язково отримаєте заслужену нагороду. Спина перестане хворіти, хребет зміцниться і стане гнучким, а до вас повернеться гарний настрій і здоров'я. Основне правило при виконанні вправ: робити їх треба плавно, без різких ривків, відчуваючи роботу м'язів. І з хорошим емоційним настроєм - це зробить зарядку ефективніше.

Зарядка для спини - вправи на розтяжку

1. "Віс": якщо у вас вдома є турнік або шведська стінка - відмінно. Можна використовувати дверний отвір або будь-яку відповідну поперечину. Зачепитеся за поперечину витягнутими руками і вільно повисіть, не торкаючись ногами підлоги стільки, скільки зможете втримати свою вагу. Зробіть перерву і повторіть вправу. Така щоденна зарядка для спини допоможе розтягнути хребет, зніме затиски.
2. "Кішка": встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться, долонями обхопіть себе під колінами. Повільно піднімайте спину вгору наскільки це можливо, не зрушуючи руки, і вигинаючись, як кішка. Відчуйте, як розтягуються м'язи спини, і відновлюється кровообіг. Потім відпустіть руки, нахиліться нижче і з цього положення підійміть спину, вигнувшись у зворотний бік - зігнувшись в попереку і розгорнувши плечі вгору. Виконуйте 5-6 разів.
3. "М'ячик": Сядьте на підлогу в позу "ембріона": зігніть коліна, обхопіть їх руками і опустіть голову. По черзі перекочуйтеся на спині взад-вперед, не змінюючи пози. Виконуйте 5-8 разів.
4. "Місток": вправу краще виконувати з підстрахуванням, щоб не впасти. З положення лежачи або стоячи, як вам буде зручніше, встаньте в гімнастичний місток і постійте протягом 10-15 сек., Вигинаючи спину. Без фанатизму!

Зарядка для спини - зміцнюємо м'язи

1. Ляжте на підлогу, витягніть руки перед собою, розгорніть долонями один до одного. Одночасно відірвіть від підлоги прямі ноги і руки (максимально прогинаючись у спині), зафіксуйте положення (4-5 сек.). Опустіться у вихідне положення. Повторіть 7-10 разів. Роблячи зарядку для спини, не забувайте рівномірно дихати!
2. Початкове положення колишнє. Прогинайтеся в спині, піднімаючи по черзі протилежні руки і ноги - ліва нога з правою рукою і навпаки. Повторіть 8 разів.
3. Перекиньтеся на спину, руки вздовж тулуба. Ноги на підлозі, зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно піднімайте таз над підлогою, намагаючись утримувати стегна і тулуб на одній лінії. Повторіть 15-20 разів.
4. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і тримайте на рівні грудей. Повертайте корпус в різні боки, випрямляючи руку в сторону розвороту, як би намагаючись дотягтися до стіни. Поворот вправо - ліва рука, поворот вліво - права рука. Виконуйте по 10-15 разів у кожну сторону.

Після виконання зарядки для спини дайте м'язам розслабитися. Сядьте на п'яти (руки вздовж корпусу долонями вгору і назад) і повільно нахиліть корпус вниз, діставши головою до підлоги. Знаходитесь в цьому положенні 30-40 сек., Поки не відчуєте як йде м'язову напругу. Будьте здорові!


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Опік ефірним маслом - техніка безпеки при роботі з фітоессенціямі Апендицит: терпіти і чекати не можна Масло вербени - корисні властивості найціннішого ефірного масла Болі в спині: причини і симптоми Ефірне масло базиліка