Солодкі сни або як швидко заснути

Проблема безсоння - бич сучасних людей. Незалежно від віку, сімейного та матеріального становища, сфери діяльності - і жителі великих мегаполісів, і жителі маленьких провінційних містечок все частіше скаржаться на розлад сну і неможливість швидко і міцно заснути. Причини безсоння можуть бути різні, і в цій статті жіночий журнал JustLady постарається відповісти на самі часто задають питання: як заснути швидко і як добре виспатися?

Попрощайтеся з проблемами до ранку

Невміння (чи небажання) залишати всі проблеми за порогом власного дому обертається для нас неврозами і нервовими зривами. Мало того, що сучасне життя і інтенсивний робочий графік підкидають щодня безліч завдань, що вимагають психологічного та фізичного напруження, так ще й ми самі нескінченно "переварюємо" всі свої труднощі, не даючи думкам піти в яке-небудь більш приємне, абстрактне напрямок.

Вам мучить питання, як заснути швидко? Перше, що необхідно зробити - це забути на час про всіх робочих питаннях. Візьміть за правило записувати в блокноті список справ, які необхідно зробити завтра. Прийшли додому, склали план на наступний день і відклали блокнот. А з ним і всі "робочі" думки. Особисте час - вільний час, і витратити його краще на якісь приємні заняття. Це відволіче вас, допоможе розслабитися, а, значить, налаштує ваш організм на швидке засинання.

Як заснути швидко? Постарайтеся у вечірній час не спілкуватися з неприємними вам людьми. Ніяких чвар із сусідами, ніяких з'ясувань відносин по телефону, нервова струс - перший ворог міцного сну. Недарма існує прислів'я "ранок вечора мудріший", на свіжу голову легше знайти вихід із ситуації. Якщо, все-таки, заспокоїтися, в силу ряду причин, вам не вдається (ми ж не роботи, в кінці кінців), випийте перед сном заспокійливий трав'яний збір. Візьміть валеріану, материнку, мелісу і звіробій в рівних пропорціях, залийте окропом (2 ч. ложки збору на склянку), дайте настоятися. Додайте ложку меду і випийте за годину до сну. Процедуру можна повторювати щодня, такий духмяний чай розслабляє і знімає головні болі - питання "як заснути швидко" відпаде сам собою. Трав'яний чай можна замінити теплим молоком з медом.

Як добре виспатися: п'ять правил

1. Користь свіжого повітря. Відмінним "снодійним" є прогулянки перед сном. Візьміть за правило: незалежно від пори року та погоди, що стоїть на вулиці, гуляти перед сном 30-40 хвилин. У дворі, парку або просто біля свого під'їзду - свіже повітря наситить кров киснем, неспішна прогулянка розслабить напружені м'язи, підготувавши тіло до нічного відпочинку.

2. Скажіть "ні" вечірнім тренуванням. Якщо у вас проблеми з засипанням, і питання "як добре виспатися" для вас актуальне, пересуньте всі спортивні заняття на більш ранній час. Фізичне навантаження - певний стрес для організму, в процесі тренування активізується вироблення гормонів, обмін речовин і кровообіг. Це відмінно тонізує і бадьорить, але створює проблеми із засинанням. Оптимальний час для тренувань - за 3-4 години до сну. Пік фізичної активності за цей час піде на спад, зміниться втомою, і організм самим природним чином перейде в "режим відпочинку".

3. Відмініть пізні вечері. Перевантажений шлунок не сприяє міцному сну. Замість відпочинку наш організм змушений займатися переварюванням їжі. Мало того, що уповільнене нічний травлення не може повністю переробити пізню вечерю, провокуючи бродіння і гнильні процеси в кишечнику, так ще й усе з'їдене на ніч відбивається вранці на нашій особі набряками. Привчіть себе вечеряти не пізніше 18 годин, після цього часу можна з'їсти тільки яблуко, нежирний йогурт або випити чашку чаю з медом.

4. Приємні традиції. Хочете знати, як заснути швидко? Лягайте в ліжко в один і той же час. Організм, який звик засинати за розкладом, буде сам автоматично "відключатися", варто тільки притулити голову до подушки. Заведіть приємні домашні традиції відходу до сну. Це може бути все, що завгодно: сімейне читання перед сном, прослуховування розслаблюючій музики або обов'язкові теплі ванни із запашною піною. Купуйте красиву піжаму або нічну сорочку: процедура облачення в затишну одяг для сну стане своєрідним сигналом для психіки - пора в царство Морфея!

5. Ліжко має бути зручним. Це, мабуть, найперша умова здорового сну. Всі хитрощі пройдуть даром, якщо вам доводиться спати на занадто жорсткому матраці, твердій подушці або під важким ковдрою. Як добре виспатися? Придбати просторе ліжко і зручні постільні речі. Як наповнювач подушок та ковдри краще вибирати холофайбер - він практичний, добре тримає форму і чудово стирається в машинці.

Як заснути швидко: кілька порад від JustLady

• Походіть босоніж по холодній підлозі. Як тільки відчуєте озноб - укладайтеся в ліжко, накривають теплою ковдрою. Змерзлий організм "разомлеет" від тепла, розслабиться, і ви самі не помітите, як заснете.

• Зробіть масаж голови і шийно-плечової зони, в цих областях найбільш часто виникають спазми і м'язові затиски, що заважають релаксації. За допомогою ефірного масла меліси або лаванди добре помасажуйте всі ділянки, зупиняючись на особливо хворобливих точках.

• Ну, а найкращим снодійним, перевіреним не одним поколінням, є секс: бурхливий, спокійний, ніжний, пристрасний - дозу і тривалість прийому призначайте на свій розсуд. Не факт, що вийде швидко заснути ("лікування" безсоння може зайняти дуже багато часу), але питання "як добре виспатися" відпаде точно - поруч з коханою людиною і спиться солодший.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Дитина і телевізор Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим Ефірне масло ладану Метеочутливість Масло лавра