Скільки потрібно пити води. Налагоджуємо питний режим

Топ-моделі говорять, що секрет їхньої краси у вживанні великої кількості чистої води протягом дня. Медики і косметологи попереджають, що надто інтенсивне вживання води, особливо перед сном, призводить до утворення набряків. Але хто ж правий? Скільки потрібно пити води насправді? У цьому питанні розбирався жіночий журнал JustLady.

Навіщо ми п'ємо воду?

Вода потрібна нам не просто для того, щоб банально втамовувати спрагу. Всі обмінні процеси в організмі людини проходять за участю води. Саме вода доставляє до кожної клітини нашого організму живильні речовини, виводить шкідливі токсини, і навіть бере активну участь у процесі терморегуляції.

Якщо не знати, скільки пити води в день, і пити менше денної норми, можна спровокувати уповільнення роботи нирок. Адже якщо нирки не отримують для переробки достатньої кількості рідини, вони починають працювати в уповільненому режимі. Але функції нирок все одно повинні виконуватися, і їх частково починає виконувати печінку. Це призводить до порушення обмінних процесів.

Що означає порушення обмінних процесів на простій мові? Це загроза і для краси, і для здоров'я. Зайва вага, проблемні волосся і нігті, лущення шкіри і навіть головні болі - це основні відчуваються людиною ознаки порушення обміну речовин в організмі.

Ніби як ясно, що вода нашому організму життєво необхідна, але чому ж тоді існують обмеження щодо того, скільки і коли пити рідини?

Чому говорять, що не можна пити багато води?

Існує два основні чинники, на які прийнято посилатися при обгрунтуванні того, що пити багато води шкідливо. Перший фактор - набряки і проблеми з нирками, другий - вимивання водою з організму корисних речовин.

Скільки потрібно пити води для того, щоб і нирки не страждали, і всі корисні речовини залишалися в організмі? Для початку розберемося з тим, наскільки небезпечним є надмірне вживання води, і чи дійсно воно призводить до неприємних наслідків.

Зрозуміло, міру потрібно знати в усьому. Адже якщо випивати в день більше 6 літрів води, то дійсно корисні речовини можуть вимиватися з організму. Але ви тільки уявіть собі, що таке 6 літрів води. Якщо в середньостатистичний стакан вміщається 200 мл. рідини, то виходить, що «критичний» щоденний обсяг води - 30 склянок. Скільки і коли пити стільки рідини?

У той же час, рекомендації щодо максимально можливої ​​кількості вживаної води людям, що страждають хворобами серця і нирок повинен давати виключно лікар.

Що стосується набряків, то тут справа виглядає приблизно так само, як і з зайвими кілограмами в той момент, коли ви дуже різко вирішуєте схуднути. Організм лякається того, що недоотримує їжу - отримаєте зайві кіло для запасу, організм злякався відсутності рідини - отримайте про запас рідина у вигляді набряків. Так, організм не проведеш. Він швидко реагує на зміни, і тому не потрібно шокувати його різким скороченням раціону, як харчового, так і водного.

Неправильним з точки зору медицини підходом є і зниження уживаного кількості рідини з метою схуднення

Таким чином, різке зниження кількості споживаної води - не кращий метод боротьби з набряками. Не стануть постійними вірними співробітниками в боротьбі з набряками і сечогінні засоби. При зловживанні такими засобами як раз і можна зіткнутися з проблемою вимивання корисних речовин з організму. Набагато правильніше налагодити свій власний щоденний раціон питної, і постійно дотримуватися його. Зробити це зовсім нескладно. Про те, скільки пити води в день, жіночий журнал JustLady пропонує поговорити далі.

Вода: денна норма

Найголовнішим критерієм для визначення того, скільки потрібно пити води, є кількість води, яку щодня наш організм втрачає в процесі життєдіяльності.

На перший погляд здається, що втрачає він не так вже й багато, і відбувається це виключно при сечовипусканні і при виділенні поту. Але насправді певний обсяг рідини втрачається навіть у процесі видихання повітря. Розраховувати кількість виділеної рідини для кожного окремого процесу ми не будемо, але от загальна кількість води, яку втрачає наш організм за день, наведемо. Воно складає в середньому два з половиною літра. А оскільки дотримання водного балансу в організмі ніхто не скасовував, то і відповідь на питання про те, скільки пити води в день, знаходиться десь поруч з цією цифрою.

Зрозуміло, що випивати щодня саме два з половиною літри води - це складне завдання, що вимагає уважності і підрахунків, і було б просто смішно, якби ввечері, недорахувавшись одного літра води, ми в терміновому порядку випивали п'ять чашок чаю. Тому відразу скажемо, що наведена цифра - лише орієнтир, а не точну кількість води, яка необхідна вжити за день. Тим більше що існують і фактори, які цю цифру можуть змінювати.

Наприклад, трохи збільшити кількість випивається за день води можна, якщо ви курите. Також більш активний питний режим - хороше рішення під час фізичних навантажень, при високій температурі навколишнього середовища і низької вологості повітря. Деякі захворювання теж є своєрідним свідченням для збільшення кількості випивається в день води. Це можуть бути як простудні захворювання, так і захворювання, які передбачають прийом особливих медикаментів, які сприяють обезводнення організму. Крім того, рекомендується підвищувати щоденну норму споживання води у разі наявності надлишкової ваги.

Відповісти на питання про те, скільки пити води в день, допоможуть також ознаки нестачі рідини в організмі. Наприклад, збільшити кількість випивається в день води потрібно, якщо сеча недостатньо світла. Крім того, можна провести експеримент: вщипнути себе за зовнішню сторону долоні. Якщо шкіра розгладиться швидко, значить, ви п'єте достатню кількість води, якщо не дуже швидко - кількість споживаної рідини необхідно збільшити.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
3d фільми для дітей: можна чи ні? Підвищена чутливість зубів, її причини і лікування Ефірне масло чебрецю Ефірне масло майорану Дитина і телевізор