Як схуднути, не голодуючи

Щоб схуднути, але при цьому не голодувати, достатньо дотримання нескладного правила: їжа повинна бути збалансованою і складатися з продуктів з невисокою калорійністю. Більше зелених овочів і помідорів, менше тваринного жиру, крохмалистих коренеплодів, солодких фруктів.

Скинути вагу - мрія багатьох. Але мало хто готовий виснажувати себе жорсткими дієтами. До того ж дуже часто власники зайвих кілограмів мають проблеми зі здоров'ям, не сумісні з навіть лікувальним голодуванням. До речі, всі без винятку дієти, що проводяться час від часу, не дозволяють досягти стабільного результату, якщо в перервах між ними ми повертаємося до свого звичайного раціону.

Ефективне схуднення можливо лише в одному випадку: при перегляді способу життя і режиму харчування назавжди. Спочатку це здасться складним, але грамотні дієтологи допускають можливість поступового звикання до нового раціону. Перші два тижні по вівторках і п'ятницях допускається звичний прийом їжі. Наступні два тижні - лише по п'ятницях. Далі протягом місяця - раз на два тижні (день можете вибрати самі, але це повинен бути завжди один і той же день і він не повинен припадати на вихідні).

Крім зміни режиму харчування при схудненні, не голодуючи, зробіть для себе обов'язковим дотримання ще кількох правил. За півгодини до прийому їжі випивайте по стакану рідини. Це може бути мінеральна вода, відвар шипшини (якщо немає хвороб шлунково-кишкового тракту), зелений чай. Ніяких додаткових продуктів - ні цукру, ні печива, нічого. Остання їжа повинна вживатися до 19 годин. Не виправдовуйтеся своїм пізнім засипанням, справа не в ваших біоритми.

Через пару годин після останньої їжі допускається склянку знежиреного кефіру. На ніч обов'язковий контрастний душ. Щодня мінімум година ви повинні ходити пішки або займатися зарядкою. Не потрібно відразу на повну потужність. І не обов'язково на людях. Потім, коли ви станете задоволені своїм тілом, запишіться в басейн, фітнес-зал або на шейпінг. Почати ставати спортивним можна вдома.

Тепер найголовніше: як же повинен змінитися раціон, щоб можна було, не голодуючи, схуднути і повернути себе в гарну фізичну форму? Переглянути співвідношення білків, жирів і вуглеводів у бік збільшення білків - півсправи. Вуглеводи необхідно споживати в першу половину дня. Це не означає, що так уже й важливо дотримуватися роздільне харчування. Поєднувати їх з білками не забороняється. Але після 15 годин вміст вуглеводів в раціоні має бути мінімальним. Теж стосується жирів.

Намагайтеся виключити вживання жирів тваринного походження. Рослинні жири краще додавати у вже готову їжу, ніж готувати на них. Зовсім виключати жири і вуглеводи теж не можна. Для життєдіяльності потрібні і ті, й інші.

Сніданок може складатися з яєць, каш, відварених курки, яловичини або риби. На обід можна порекомендувати овочеві супи, зварені без використання коренеплодів; всілякі салати, заправлені оливковою олією; запечене або тушковане м'ясо, птицю, рибу. Вечеряти краще овочевими запіканками, стравами із сиру і будь-якими нежирними кисломолочними продуктами. Не обмежуйте розмір порції, їжте стільки, щоб не відчувати почуття голоду. Між прийомами їжі допускається перекус несолодкими фруктами (до 500 г в день), а також сушеними яблуками і чорносливом (до 100 г в день).

Хліб - не більше 2 шматків і тільки житній або цільнозерновий, без масла, сметани, майонезу тощо Мед, цукор і їм подібне рекомендується повністю виключити. Якщо дуже захочеться шоколаду або смачного десерту - можна відвідати відділи здорового харчування в супермаркетах. Кондитерські вироби на фруктозі краще, ніж приготовані з використанням інших замінників цукру.

При дотриманні цих умов, ви вже через тиждень відчуєте, як змінюється ваше тіло, і повірите, що схуднути, не голодуючи - мрія, яку не так і складно здійснити.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Що таке баночний масаж Вагітність і поїздки Як носити контактні лінзи Ефективні дієти для швидкого схуднення Як лікувати біль під час місячних