Продукти для схуднення: їмо і стаємо стрункою

Ефективність схуднення багато в чому залежить від правильного і здорового харчування. Навіть щоденні виснажливі фізичні тренування не допоможуть позбавитися від зайвої ваги, якщо при цьому вживати в їжу все поспіль. Зате зміна раціону на користь певних продуктів буде сприяти зниженню ваги.

Мабуть, овочі і фрукти - це самі популярні і відомі продукти, що сприяють схудненню. Вони низькокалорійні і містять масу корисних для організму речовин.

Серед овочів особливо корисні помідори, броколі, цвітна капуста, морква, солодкий перець, гарбуз, шпинат і листовий салат. Не варто забувати про відвареної або консервованої квасолі. Звичайно, як головний продукт для схуднення вживати її не варто, але збагатити щоденний раціон 80-100 грамами квасолі цілком допустимо.

До сприяє схудненню фруктам відносяться яблука, груші, ананаси і цитрусові. Не зайвими будуть і кілька шматочків авокадо в день (наприклад, у салаті). Звичайно, авокадо досить калорійно, зате воно містить безліч корисних речовин.

Ефективним дієтичним продуктом є злаки. Особливо корисні продукти для схуднення в даному випадку - вівсянка, гречка і кукурудза. Тільки каші з цих круп потрібно варити на воді, а не на молоці.

До речі, якщо про виняткову користь вівсянки і гречки знає кожна людина, то, на жаль, про користь кукурудзяної крупи в нашій країні відомо мало. Хоча в багатьох країнах (особливо європейських), каша з кукурудзи є одним з популярних продуктів для схуднення. Кукурудзяна крупа багата незамінними амінокислотами (лізин, триптофан), каротином, вітаміном С, РР і вітамінами групи В. Вона виводить з організму токсини, знижує бродіння і при цьому надовго вгамовує почуття голоду.

Обов'язково включите в раціон білкову їжу, адже саме вона є джерелом необхідних організму ферментів. Крім того, для засвоєння білків організму потрібно затратити багато калорій, що, відповідно, сприяє спалюванню жиру.

Тому не відмовляйтеся від м'яса, просто вибирайте його дієтичні сорти - м'ясо птиці, телятину, яловичу вирізку, і не підвищуйте його калорійність під час готування. Приміром, відварне або приготоване на пару м'ясо - безсумнівно, дієтичний продукт. Зате смажене або тушковане з різними соусами м'ясо людям, охочим скинути вагу, краще не їсти.

Хорошим джерелом білка є яйця. Багато дієтологів сходяться на думці, що в день можна вживати два курячих яйця, або вісім перепелиних.

До продуктів, що сприяють схудненню, також відноситься риба. Причому, як би дивно це не звучало, краще вживати її жирні сорти. Пояснюється це просто. Жирні сорти риби - джерело необхідних організму омега-кислот. Крім того, риба дуже добре перетравлюється і не навантажує шлунок.

Серед рослинних масел віддавайте перевагу оливковій і льняному. І обов'язково додавайте в їжу гострі спеції - пекучий перець і чорний перець, гірчицю, хрін і т.п. Гострі приправи володіють здатність спалювати жирові клітини.

Імбир - це ще один відомий продукт, що сприяє схудненню. Його можна використовувати як приправи, або заварювати як чай.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
У яких продуктах міститься клітковина Корисні властивості кориці Найбільш ефективні дієти Жиросжигающий суп: 8 кг за тиждень Властивості базових масел