Як впоратися з безсонням

Уві сні організм відпочиває, набирається сил. Сім-дев'ять годин нічного сну - норма. Комусь потрібно менше або більше. Достатність сну визначається самопочуттям: бадьорість, життєрадісність після пробудження - головний критерій. А безсоння ... Почуття розбитості, головний біль, млявість, занепадницькі настрій, денна сонливість - безсоння вже давно має «статус» хвороби нервової системи. Як і будь-якому захворюванню, розладів сну можна і потрібно чинити опір.

Безсоння багатолика. Видів розлади сну - десятки. Найчастіше організму докучають труднощі засинання (розлади початку сну), поверхневий сон (часті пробудження), короткий сон (раннє ранкове пробудження).

З безсонням важко впоратися, не знаючи її причин. Їх теж чимало: від зовнішніх подразників до внутрішніх захворювань. Шум, духота, незручне ліжко - і сон пропав. Зайві чашки чаю, кави, переїдання перед сном, зловживання ліками, день без руху, конфлікти на роботі, проблеми зі щитовидкою, сечовим міхуром і кишечником - і недосипання гарантовано.

Якщо безсоння - наслідок іншої хвороби, в першу чергу потрібно лікувати цю хворобу. Пріоритет у всіх інших випадках - здоровий спосіб життя і збалансоване харчування. Розпорядок дня - гармонійний режим праці та відпочинку. Їжа - «розумний» раціон (білки, жири рослинні, висівки і свіжі овочі, вітаміни, мікроелементи). Якщо втрата сну викликана явними неврозами, стресами, вдатися до ліків за рекомендацією лікаря все ж доведеться. Як правило, лікарі радять седативні засоби: настоянку або екстракт валеріани та пустирника, «Корвалол», «Персен», «Ново-пассит» та інші. У більш важких випадках, строго за показаннями, призначаються снодійні («Гіпноген», «Мелатонін», «радедорм», «Феназепам» та їх аналоги). Незамінні помічники в регулюванні сну - рецепти народної медицини.

Допомагає від безсоння вівсяний напій на молоці з медом. Залийте 1 стакан вівсяних пластівців 5 склянками води, варіть до випаровування половини об'єму води. Процідіть отриманий відвар. Додайте 2 склянки молока і знову проваріть суміш. Додайте 4 чайних ложки меду (чи більше - за своїм смаком). Напій пийте теплим протягом дня в 2-3 прийоми. Курс - 4 тижні.

Корисний заспокійливий чай. Візьміть 30 г шишок хмелю, 40 г кореня валеріани, 15 г листя м'яти. Протягом ночі настоюйте збір в теплій воді. Процідіть. Пийте чай перед сном.

Сприяє сну чай з материнки: 2 чайні ложки трави залийте на 20 хвилин 1 склянкою окропу, процідіть. Пийте по півсклянки перед сном.

Для більш глибокого сну рекомендуються гірчичні ванни для ніг і рук. Одну-дві ст.л. сухої гірчиці помістіть в матерчатий мішечок і опустите в ємність з водою (температура - 35? -37 ° С). Кілька разів відіжміть мішечок. Ноги занурте у воду до середини гомілки, руки - до ліктів. Тривалість процедури - 10-20 хвилин.

Допомагають впоратися з безсонням і цілющі аромати. Зробіть самі подушечку для сну з сухими лікарськими травами (пропорції і склад можна вибрати за своїми уподобаннями). Для «сонної» подушечки, яку кладуть в головах, можна використовувати листя меліси, м'яти, звіробою, квіти ромашки, троянди, жасмину, лаванди, шишки хмелю. Лікувальні запахи нададуть м'яку заспокійливу і снодійну дію.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Дієта на кефірі, курці і яблуках Дієта доктора Борменталя Чим корисний гранат Як вибрати вітаміни для очей при короткозорості Занепад сил: що робити?