Як утримати вагу після дієти

Часом найбільшим випробуванням стає не сама дієта, а спроби утримати вагу після схуднення. Адже просто скинути вагу недостатньо, важливо навчитися його зберігати і не набирати зайві кілограми. Для цього доведеться переглянути чимало своїх звички.

Коли період сидіння на дієті закінчиться і ви досягнете бажаних результатів, перед вами постане важливе питання: «Як харчуватися після дієти?» Щоб знову не набрати після дієти всі втрачені кілограми, вам доведеться в першу чергу назавжди відмовитися від колишнього раціону харчування. Адже саме ваше минуле меню і призвело до появи зайвої ваги.

Чи означає відмову від звичного раціону харчування довічне обмеження в їжі і постійні муки голоду? Зовсім ні. Просто меню після дієти має відповідати принципам правильного харчування. Ці принципи досить прості:

1. Включіть в раціон корисні продукти: овочі та фрукти, злаки, нежирні сорти м'яса, рибу, трохи горіхів і сухофруктів, бобові, рослинні олії (оливкова, лляна), а також пекучі спеції та приправи, наприклад гірчицю та імбир.

2. Віддавайте переваги запеченим в духовці і на грилі, а також тушкованим, відварною і приготованим на пару страв. Уникайте смаженої, важкої і жирної їжі.

3. Обмежте або виключіть борошняні страви, особливо здобу. Коли буде хотітися солодкого, просто з'їдайте кілька квадратиків гіркого шоколаду.

4. Не переїдайте, особливо намагайтеся стримувати себе за святковим або шведським столом. Звичайно, не обов'язково їсти тільки один листочок салату. Пробуйте все, що вам подобається, але потроху.

5. Постарайтеся рідше вживати або навіть повністю виключити міцне спиртне. Воно посилює апетит і послаблює самоконтроль.

Крім правильного харчування також допоможуть утримати вагу розвантажувальні дні. Не обов'язково проводити їх дуже часто - одного разу на тиждень цілком достатньо. Можна влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі, на яблуках або на молочних коктейлях, приготованих з нежирного молока і сиру.

Ще одним вашим союзником, який допоможе утримати вагу після схуднення, є спорт. Виберіть заняття собі до душі: фітнес, танці, плавання або хоча б регулярні піші прогулянки. Головне, не ведіть малорухливий спосіб життя.

Якщо ви будете дотримуватися принципів правильного харчування, періодично влаштовувати розвантажувальні дні і займатися спортом, втрачені після дієти кілограми більше не повернуться.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Як правильно робити інгаляцію при кашлі Їсти, аби жити: скільки нам потрібно калорій в день Як правильно підібрати дієту Дієта на морській капусті Вага не йде: що робити?