Їсти, аби жити: скільки нам потрібно калорій в день

Організм людини - це дуже складний механізм. У ньому постійно протікають різні процеси, і для підтримки життєдіяльності необхідна енергія. Як відомо, енергію організм може отримувати або з поза (з споживаної їжею), або з власних ресурсів (жирові відкладення, м'язи, внутрішні органи).

Для того щоб видужати, схуднути або зберігати вагу постійним, необхідно тільки одне - рахувати калорії. Розрахувати основний енергоспоживання можна за формулами:

Для жінок:

9,6 х вага в кг + 1,9 х зріст в см + 650 - 4,7 х вік

Для чоловіків формула розрахунку виглядає, таким чином:

5 х зростання в см + 14 х вага в кг + 66 - 6,8 х вік.

Підліткам, вагітним і годуючим жінкам потрібно в середньому на 500 ккал більше.

Як бачите, визначальними факторами при розрахунку є антропометричні дані, стать і вік людини. Саме таку кількість калорій необхідно вашому організму для підтримки обмінних процесів. З урахуванням того, що нам доводиться протягом дня виконувати певні дії, на які ми так само витрачаємо енергію, потреба організму в «паливі» буде дещо вищою, ніж у стані спокою. Тому при підрахунках денної норми калорійності раціону, до базового кількістю калорій необхідно додати енергетичний витрата на професійну діяльність та побутові заняття. Саме стільки калорій потрібно організму, щоб підтримувати постійний вагу.

Мрієте схуднути? Для цього потрібно, щоб організм витрачав більше, ніж отримує. Але майте на увазі, що знижувати калорійність нижче «прожиткового мінімуму» неприпустимо. Організм у цьому випадку перейде в режим економного енергоспоживання, тобто просто уповільнить обмінні процеси. До того ж він почне робити активні припаси на чорний день. Це і є мінус всіх низькокалорійних дієт.

Якщо ви твердо вирішили рахувати калорії, краще робити це в письмовому вигляді. Заведіть собі блокнотик, в який протягом тижня детально записуйте все, що ви з'їдаєте. Постарайтеся не пропустити нічого. Адже навіть 100 зайвих калорій за 10 місяців обернутися кілограмом зайвої ваги. На підставі зроблених записів ви зможете так само проаналізувати і помилки, допущені в харчуванні. Цілком можливо, що деякі свої харчові звички ви просто не помічали раніше. Наприклад, перекушування перед телевізором. Як тільки ви станете над цим замислюватися, ви навчитеся себе контролювати. До речі немає необхідності жорстко дотримуватися саме денну норму калорій. Можна розрахувати і тижневе енергоспоживання. Таким чином, те, що було зайвим сьогодні, скоротіть в раціоні завтра. До речі подібний метод прекрасно працює, а ви не будете відчувати жорстких обмежень.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Як розрахувати ідеальну вагу Дієта для зменшення стегон і сідниць Що можна їсти в піст Імбир для схуднення: правда і міфи Як правильно робити інгаляцію при кашлі