Як розрахувати ідеальну вагу

Сучасний світ схиблений на дієтах. Багато молодих дівчат наполегливо намагаються знизити свою вагу, навіть тоді, коли для цього немає ніяких об'єктивних причин. У суспільній свідомості міцно вкоренилася думка, що худнути - це завжди добре і цього треба добиватися будь-якими шляхами. Але чи так це насправді? Чи завжди схуднення на благо?

Стрункість тіла - річ, безумовно, прекрасна і до неї варто прагнути. Витончений у своїх формах людина не тільки виглядає молодше і привабливіше за своїх повненьких однолітків, але і відчуває себе краще. У нього нижчий ризик придбати цілий букет різноманітних хронічних захворювань, пов'язаних з надмірною вагою. Однак це справедливо лише до тих пір, поки його вага тримається в межах фізіологічної норми. Коли ж нижня межа виявляється подоланою, виникає не менше проблем, чим і при надлишку маси тіла. Щоб уникнути подібних неприємностей, худнути треба з розумом, тобто з урахуванням своєї ідеальної ваги.
Всі люди за своїм додаванню різні і вивести якусь універсальну формулу ваги, абсолютно відповідну до всіх, просто неможливо. Але можна навчитися визначати ідеальну вагу для себе, спираючись на існуючі методики розрахунку ваги та враховуючи індивідуальні особливості свого організму.

Способів розрахунку оптимальної ваги в наші дні існує безліч. Найбільш простим і наближеним до реальності є метод француза Поля Брока, відповідно яким усереднений ідеальна вага розраховується за формулою: зростання в см. - 100. Ця схема підходить для людей, зростання яких не перевищує 165 см. При зростанні 166 - 175 см. ідеальна вага дорівнюватиме цифрі «зростання - 105», а при більш ніж 175 см. з росту треба відняти коефіцієнт 110.

Однак навіть такий розподіл з урахуванням зростання не може служити повністю достовірним показником, оскільки люди можуть значно відрізнятися за своєю конституцією. Оптимальна вага астеніка і нормостенік завжди буде на кілька кілограмів менше, ніж вага гиперстеники того ж зростання. Щоб дізнатися, яка у вас конституція тіла, можна провести простенький тест. Для цього треба виміряти сантиметровою стрічкою обхват зап'ястя робочої руки. Для жінок показники будуть такі: менше 16 см. - астенічний статура, від 16 до 18 см. - нормостеніческій тип, більше 18 см. - гіперстенік.

Досить адекватне уявлення про бажаний ідеальному вазі може дати методика індексу маси тіла. ІМТ розраховується за формулою: вага: на зростання в квадраті. Важливо мати на увазі, що зростання в даному випадку обчислюється в метрах. Наприклад, для жінки зростом 170 см. і вагою 63 кг. формула буде виглядати так: ІМТ = 63: 1,7: 1,70. Тобто в даному прикладі індекс маси тіла складе 21,79. Цей значення вкладається в показники норми.

В інших випадках вважається, що коефіцієнт менше 19 означає дефіцит маси тіла, 19-25 - це фізіологічна норма, 26-30 - надмірна вага, 31-35 - помірне ожиріння, а показники, що перевищують цифру 36, свідчать про серйозне ожирінні, що загрожує важкими наслідками для організму в цілому.
Методика розрахунку ІМТ дуже зручна для особистого застосування і дозволяє досить точно оцінювати свою вагу, не виходячи за межі рекомендованої норми. При цьому треба враховувати, що звичайне зважування не дає інформації про процентний вміст жирових відкладень в організмі. Добре тренована людина з накачаними м'язами часто може важити більше домосіда, у якого левову частку ваги становить жир. Тому в ідеалі методику розрахунку ІМТ слід доповнювати розрахунком процентного вмісту жирової маси. Оскільки зробити це в домашніх умовах досить складно, можна звернутися в будь-який спортивний комплекс або клуб, де є необхідне обладнання та кваліфіковані фахівці. Або придбати електронні ваги нового покоління, що дозволяють разом з зважуванням тіла дізнаватися процентний вміст жиру в організмі.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Дієта при гіпертонії Ванни для схуднення Як зняти напругу Дієта для плоского живота Дієта Ліндсі Лохан