Як знизити холестерин: кілька рекомендацій

Холестерин - це жирний спирт природний, без якого неможлива побудова нових клітин. В організмі людини присутні близько 350 грам цього ліпіду. З них 90% знаходиться в тканинах, а 10% в крові. Наш організм виробляє близько 80% необхідного холестерину самостійно, а 20% надходить з їжею. Якщо з їжею його надходить надмірна кількість, він починає відкладатися на стінках судин, що призводить до їх звуження. А це вже шлях до інфаркту та інсульту.

Кожна людина після 25 років повинен постійно контролювати рівень холестерину в крові, який не повинен перевищувати показник 5 ммоль / л. Це допоможе запобігти багатьом захворюванням серцево-судинної системи. Вченими було виявлено, що 90% випадків інсульту та інфаркту спостерігається у хворих з підвищеним рівнем холестерину. Небезпека підвищеного рівня полягає в безсимптомно цього захворювання на початковому рівні.

Щоб знизити надходження холестерину з їжею, необхідно звести до мінімуму продукти, які містять велику кількість тваринних жирів. До них відносяться вершкове масло, ковбаси, жирні сорти молока, сиру та сметани, свинина, жирна яловичина, яйця. Рекомендується раціон харчування будувати на рослинному маслі, причому холодного віджиму, салатах з овочів і фруктів, заправлених корисним нерафінованою олією, нежирної риби, курки зі знятою шкірою. Дуже корисно м'ясо індички.

Крім дотримання дієти з низьким вмістом холестерину, необхідно приймати лікарські рослини, які гальмують всмоктування холестерину в кишечник, пригнічують синтез холестерину в організмі і сприяють розчинення його і виведення з організму. Саме за цим принципом і розділяють лікарські рослини на три групи.

Перша група - рослини, які гальмують всмоктування холестерину. Це насіння айви, коріння аралії високою, квіти арніки гірської, кора, плоди і листя калини, кореневища і коріння кровохлебки, коріння лопуха, плоди малини, плоди і листя обліпихи, коріння і трава кульбаби, зрілі плоди волоського горіха, квітки ромашки аптечної, цибулина часнику, трава сухоцвіту болотної.

Друга група - це рослини, які пригнічують синтез холестерину і сприяють його утилізації. Це коріння і листя женьшеню, елеутерококу коріння, плоди та насіння китайського лимонника, трава манжетки, сухий гриб чага, листя подорожника, трава Репешко, ягоди і квітки глоду, свіжі плоди і листя брусниці, листя, квітки і плоди каштана кінського, трава звіробою, листя омели, лист мучниці, кореневище родіоли рожевої і левзеї сафлоровидной.

Третя група - це рослини, які прискорюють метаболізм і виведення холестерину. Це трава золототисячника, насіння комірника, плоди ліщини, масло обліпихи, масло соняшнику, насіння кропу, насіння фенхелю та плоди шипшини.

З цього списку зрозуміло, що рослин, які впливають на рівень холестерину в крові багато. Рекомендується протягом місяця пропити щодня відвар хоча б однієї рослини з кожної групи, і рівень холестерину значно знижується. Відвар приготувати таким чином. Беремо 1 столову ложку сировини і заварюємо склянкою окропу. Прокип'ятити на повільному вогні 10 хвилин, потім настояти 30 хвилин і процідити. Пити 1 / 3 склянки 3 рази на день до їди.

Учені всього світу намагаються розробити найбільш ефективну дієту для зниження холестерину. У неї вже включено багато продукти, про які ще три десятки років не було відомо, що з їх допомогою можна зменшити вміст в крові холестерину. Це - темна вишня, волоські горіхи, фісташки, артишок, чорниця, оливкова олія, кисломолочні продукти, червоне м'ясо.

Основний можливістю нормалізувати холестерин в крові є здоровий спосіб життя. У це поняття входить і збалансоване харчування, і фізична зарядка, і відмова від шкідливих звичок.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Заняття спортом без варикозу Чи можна застосовувати таблетки для спалювання жиру? Вся правда про молочниці Худнемо без шкоди для здоров'я Антидепресанти рослинного походження