Худнемо без шкоди для здоров'я

Багато повні люди кажуть, що чим більше їли, тим більше хочеться. Переступивши за 30-40 річний рубіж, багато хто зовсім перестають займатися спортом, навіть коротка відстань намагаються подолати на транспорті, а не пішки. Ось цей дисбаланс між надходженням надлишкової кількості калорій і витрачанням їх і призводить до ожиріння. Збільшення маси тіла на 20% і більше від нормальної величини, яка визначається різницею між зростанням і за мінусом показника 100, вважається ожирінням.

Непрямих причин ожиріння чимало: генетична схильність, психічний стан, умови праці та життя. Цей процес супроводжується порушенням усіх видів обміну, зниженням функції ендокринних залоз. Надмірної ваги супроводжують такі важкі захворювання, як атеросклероз, гіпертонія, ішемія, цукровий діабет, варикозне розширення вен, подагра та ін

Настає момент, коли кожен страждає надлишками ваги розуміє, що подальше перебування у цьому стані може призвести до незворотних наслідків. І тут все залежить від психології конкретної людини, що саме він вибере для зміни ситуації. Це може бути повна зміна режиму харчування, фізкультурно-оздоровчі заняття, дієти дорогі і не дуже, голодування, використання лікарських препаратів і хірургічного втручання. Способів багато, але вибирати краще все таки безпечний.

Безпечний спосіб схуднення полягає в тому, що необхідно дотримуватися головний принцип, який полягає в тому, що кількість вступників калорій повинно бути менше кількості витрачених. Їжа повинна бути низькокалорійної з низьким вмістом жирів і вуглеводів, але повноцінної щодо білків і вітамінів. Велике значення має ритм харчування - не менше 4-5 разів на добу потроху і споживання води в кількості 2,5-3 літрів на добу.

Рекомендується щоденна дієта з вмістом 250 г білого м'яса або 350 г нежирної риби, 250-300 г сиру, 0,5 літра кисломолочних продуктів, 600 грамів овочів, 600 грам фруктів, не більше 100 грамів чорного хліба, 5 грам олії. Обов'язковий прийом полівітамінів. При дотриманні такої дієти в місяць втрачається до 5 кг і зберігається досягнуте зниження ваги.

Обов'язкове і необхідна умова - це фізична активність. Почати можна з піших прогулянок, комплексу нескладних фізичних вправ, поступово збільшуючи навантаження. Результат не змусить себе чекати, треба тільки задатися метою і почати.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Дієта Анджеліни Джолі Цей таємничий метаболізм Заняття спортом без варикозу Чи можна застосовувати таблетки для спалювання жиру? Вся правда про молочниці