Фізичні вправи для зміцнення серця

Серце є м'язовим органом і, як будь-який м'яз, потребує регулярних тренуваннях, які підвищують його витривалість. Спеціальні вправи для зміцнення серця показані людям, що мають проблеми серцевої системи. Здоровим людям лише слід грамотно розподіляти навантаження і примушувати працювати всі органи.

Деякі види спорту корисні саме для серцевого м'яза, оскільки залучені до роботи м'язові тканини вимагають постійного припливу крові та харчування. Заняття плаванням, ходьба на лижах, йога дозволяють тілу розвиватися гармонійно, впливаючи відразу на кілька груп м'язів. Йога здатна впоратися з підвищеним тиском, м'які пластичні рухи сприяють нормалізації емоційного стану і зміцнюють судини.

Робота судин у поєднанні з тренуванням м'язів нормалізують діяльність серцевої системи. Крім щоденних вправ для зміцнення серця необхідний рух. Піша ходьба, підйом по сходах, активний рух протягом дня дають додаткове навантаження на організм, що позитивно позначається на фізичній формі та стан багатьох органів. До того ж свіже повітря насичує тканини киснем і підвищує результативність тренувань.

Щоденні навантаження значно знижують ризик утворення тромбів і розвитку серцевих захворювань. Навіть прибирання квартири і виконання домашніх обов'язків допомагають підтримувати хорошу фізичну форму. Будьте уважні і не давайте собі серйозних навантажень. Часто перенапруження є причиною серцевих нападів та інших проблем, тому у всьому важлива помірність.

Якщо перерва в заняттях спортом занадто великий, то почніть з невеликих навантажень і обов'язкового розігріву. Нарощуйте інтенсивність тренувань поступово, навіть якщо вам здається, що ви здатні на більше. Додатковим стимулом для роботи серця є емоційне сприйняття тренувань. Займатися слід тільки в піднесеному настрої, інакше і ефективність буде набагато нижче. Більше того, вибирайте заняття собі до душі, щоб не мучитися докорами сумління і змушувати себе дочекатися закінчення заняття. Вправи повинні приносити тільки позитивні емоції і радість.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Дієта при застуді Кавунова дієта На лобі прищі? причину в шлунку шукай! Все про тайський масаж Група крові і твій характер