Найпоширеніші помилки в дієті

У прагненні будь-що-будь схуднути жінки часто кидаються від однієї дієти до іншої. Але будь-який режим харчування, який ви обираєте, щоб знизити вагу, має свої плюси і мінуси, і в кожній дієті є свої деталі, які потрібно знати, щоб не нашкодити своєму організму і домогтися бажаного результату. Однак є й стандартні характерні помилки, які заважають нам схуднути, яку б дієту ми не вибрали.

1. Відмова від сніданку або обіду або просто перехід на більш рідкісні прийоми їжі. Дієтологи радять харчуватися частіше, але невеликими порціями. Тим більше сніданок дає вам сили на цілий день і визначає ваш настрій, і нічого доброго не вийде, якщо ви буде півдня ходити голодною.

2. Заміна цукру штучними підсолоджувачами. Вони не містять калорій, але штучні замінники цукру значно підвищують апетит. Крім того, багато вчених вважають, що вони шкідливі для здоров'я, тому в багатьох країнах вони заборонені.

3. Повна відмова від будь-яких продуктів. Якщо це не відверто шкідливі для організму продукти (наприклад, чіпси або кола), не варто відмовлятися від них зовсім. По-перше, ви позбавляєте себе певних корисних речовин, які, можливо, містяться саме в цьому продукті. По-друге, якщо вам важко не вживати якийсь продукт, то відмова від нього призведе тільки до конфлікту з власним організмом, ви будете розглядати дієту як тортури, а не як спосіб оздоровлення і зниження ваги. Крім того, рано чи пізно ви не витримаєте і накинетеся на цей продукт, з'ївши набагато більше тієї кількості, яка була б абсолютно нешкідливо протягом дієти.

4. Не вживайте газовані напої, навіть якщо це просто вода, а також сік у великій кількості - сік містить чималу кількість цукру.

5. Увечері не варто їсти солодкі фрукти, вони багаті вуглеводами, які необхідно витратити - після їх вживанні добре зайнятися фізичними навантаженнями, а не лягати спати.

6. Ідеальна дієта повинна містити не менше 1200 ккал для жінок і не менше 1500 ккал для чоловіків. Більш значне зниження калорійності раціону призводить до уповільнення обміну речовин, яке, навпаки, призводить до більшого набору ваги.

7. Нехтування фізичними вправами. Якщо ви їсте мало, але при цьому вам нікуди витрачати отримані калорії, вага все одно не знизиться. Дієтичне харчування повинно поєднуватися з фізичним навантаженням. Для зниження ваги людина повинна витрачати більше калорій, ніж він отримує з їжею. Не обов'язково ходити кожен день в тренажерний зал, виберіть собі активне заняття до душі - швидка ходьба, басейн, активні ігри на повітрі, велотренажер будинку або щось ще. Якщо вам вдасться схуднути без занять спортом, ваше тіло це не завжди прикрасить - шкіра буде в'ялою, при різкому схудненні можуть з'явитися складки, тому в будь-якому випадку поєднуйте дієту зі спортом.

8. Моментальний ефект швидких дієт. Дієти, які обіцяють схуднення за кілька днів або тиждень, можуть сильно нашкодити вашому організму. Не забувайте, що робота організму - це система різних важливих процесів, і різке втручання в їх хід не може залишитися без наслідків. До того ж ефект швидких дієт досягається за рахунок виведення зайвої рідини з організму, а коли зайвої води вже немає, швидке зниження ваги припиняється.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Користь березового соку 10 причин, чому ви не можете схуднути Як вибирати окуляри з діоптріями Корисні властивості риб'ячого жиру Симптоми нестачі кальцію в організмі