Дієта для тих, кому за 30

Отже, 30-річний рубіж пройдений. І ви все частіше помічаєте, що стало важче підтримувати колишню форму, легкість і стрункість кудись йдуть. Ви намагаєтеся дотримуватися дієти, голодуєте і намагаєтеся займатися спортом, але ... Те, що було легко і просто якихось п'ять років тому, дається важко, а то й зовсім не приносить результату. І зайва вага потихеньку починає накопичуватися. Що ж робити?

Багато в чому це пояснюється тим, що після 30 років у жінок значно сповільнюється обмін речовин. Та й життя вже усталилася ... Робота - дім - робота ... Ви вже не так легкі на підйом як раніше, і не можете дозволити собі танцювати до ранку, адже вранці треба збиратися на роботу, готувати сніданок чоловікові і малюкові. Енергії вам потрібно менше, а харчуєтеся ви так, як звикли. Що ж, настав час переглянути свій підхід до харчування. Виробіть для себе нескладну дієту і дотримуйтесь її.
0
Ваш сніданок повинні складати білок і клітковина. Вони розбудять організм, дадуть йому сил і енергії для початку робочого дня. Ідеальний варіант - англійський сніданок. Вівсянка, сер! І варене яйце або омлет. Цього достатньо. Якщо вівсянка або інші каші не викликають у вас приємних відчуттів вранці - замініть їх хлібцями, тостами або крекерами. Додайте до тостів трохи джему або повидла - і ви готові до трудових подвигів.

До обіду ви зголодніли, і необхідно зарядитися енергією настільки, щоб її вистачило до вечора. Ідеальний варіант - макаронні вироби. Повільні вуглеводи будуть поступово згоряти в організмі, і надавати вам потрібні сили. Тільки не додавайте до макаронів тваринний білок. Ніяких котлет, ковбас або відбивних. Краще додайте зелені та яскраві овочі: брокколі, помідори, солодкий перець.

Настав час перекусити. Важко розлучитися зі звичною здобою, але це необхідно зробити. Замініть п'ятигодинний чай з булочкою чи шоколадкою на йогурт з низьким вмістом цукру та жирів.

Всі ми знаємо, що добре не їсти після 18-00. Однак мало хто може собі це дозволити. Адже ви часто приходите додому значно пізніше, а ще треба приготувати вечерю, перевірити уроки у дітей, впоратися з домашніми турботами. Саме час для курячої грудинки, вареної або запеченої на грилі. А може бути стейк з червоної риби? Ці низькокалорійні продукти забезпечать вас необхідною залізом і легко засвоюваним білком. На гарнір ні в якому разі не картопля. Додайте порцію тушкованих або відварених овочів. А якщо ваш шлунок не проти, то можна приготувати салат зі свіжих овочів.

Намагайтеся скоротити споживання солі і консервованих продуктів. Виключіть з раціону майонез. Якщо це неможливо, готуйте його самі. Намагайтеся заправляти салати оливковою олією або соєвим соусом.
Збільшуйте споживання звичайної питної води.

І, нарешті, якщо вночі голод розбудить вас, умилостивити його склянкою кефіру або яблуком.
Пристосуйте свій раціон до свого віку, і все буде в порядку.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Ліки Робимо груди красивими за допомогою масажу Як привернути до себе удачу Дієта при залізодефіцитній анемії Правильний сніданок - запорука здоров'я і контролю ваги