Продукти від безсоння

Безсоння - частий супутник багатьох успішних людей. Часом їм важко заснути через думки про виконану або майбутню роботу, через те, що завтра треба рано встати. Іноді заважають повноцінному нічному відпочинку нав'язливі думи про денні проблемах. У цих випадках зовсім необов'язково вважати овець або пити пігулки. Часто буває достатньо лише змінити свій раціон харчування, адже існують продукти, що допомагають впоратися з безсонням.

Спробуйте за півгодини до відходу до сну з'їсти трохи знежирених кукурудзяних пластівців. Ця їжа стимулює організм до вироблення серотоніну - гормону, що змушує відчувати спокій і умиротворення.

Добре допомагають при безсонні банани і вівсянка. Вони багаті мелатоніном, тому дають бажане розслаблення, знімають напруження, що виникло після важкого дня. Можна залучити сон і стаканчиком нежирного йогурту з горішками: з цими ласощами ви отримаєте лізин і аргінін, що призводять до повноцінного сну, а також магній і кальцій, які продовжать час відпочинку.

Перемогти безсоння можна за допомогою жменьки кунжуту. У ньому багато рідкісної амінокислоти - триптофану, що викликає сон. Таку ж дію нададуть шматочок нежирної індички або Крендель з сіллю - джерела вуглеводів. Після вживання вуглеводів ви завжди відчуваєте себе млявим і сонним. Тільки не переборщіть з порціями, щоб разом з бажаним спокоєм не прийшли зайві кілограми від з'їденого.

Келих вина - теж відмінний засіб від безсоння. Розширяться судини, знизиться тиск, налагодиться серцебиття. Ви самі не помітите, як спокійно заснете. Але випивати занадто багато алкоголю не потрібно - можна отримати зворотний ефект. Якщо ви - переконаний непитущий, вино можна замінити вишневим соком без цукру

Дуже допомагають у битві за здоровий сон продукти, в яких міститься багато вітаміну С - солодкий червоний перець, цитрусові, капуста, чорна смородина. Вони сповільнять утворення гормону напруги кортизолу і в підсумку забезпечать хороший відпочинок.

Є й інше природне снодійне - гормон мелатонін, його так і називають гормоном сну. Він входить до складу лосося (там є ще й корисна для сну докозагексаєнова кислота), печеної картоплі, білого хліба, брокколі, мигдальних горіхів, теплого молока з медом.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Гігієнічні засоби жарким літом Навчися не заїдати проблеми Нижня білизна очима лікарів Відмова від куріння: сила волі або гени? 5 відмовок від здорового харчування