Як побороти хронічну втому

Синдром хронічної втоми - це зовсім не небезпечне захворювання, а просто функціональний розлад. Тим не менш, прояви даного синдрому - швидка і підвищена стомлюваність, постійна нервозність, ранкова сонливість і нічне безсоння, здатні сильно погіршити якість життя. У запущених випадках доводиться звертатися за допомогою до фахівця, проте для початку варто спробувати позбутися від хронічної втоми самостійно.

У першу чергу слід налагодити режим дня. Для цього зовсім не потрібно розписувати день по хвилинах. Досить чітко визначити час підйому і відходу до сну, а також час прийомів їжі. Завдяки вашого певного розпорядку організму буде простіше пристосуватися до підвищених навантажень і недосипання.

Обов'язково варто виділити в новому розпорядку дня час для фізичних вправ. Нехай це буде всього лише 15-20 хвилин, головне, щоб фізичні заняття були регулярними. Заняття спортом покращують кровообіг і підвищують тонус судин. Тому регулярна фізична активність самим позитивним чином позначиться на загальному самопочутті і настрої.

Після налагодження режиму потрібно позбутися від шкідливих звичок. Вони посилюють синдром хронічної втоми, так як вкрай негативно впливають на багато систем організму, наприклад, викликають спазми судин. До того ж, куріння і зловживання спиртними напоями звалюють на організм додаткове навантаження щодо звільнення від тютюнових та алкогольних токсинів.

Нерідко хронічна втома посилюється через переїдання і неправильно організованого харчування. Тому краще розділяти денний раціон на кілька невеликих порцій і вживати їх поступово, протягом дня. Крім того, важливо оптимізувати своє меню - включити в нього більше свіжих овочів і фруктів, цільнозернових продуктів і т.п. У періоди міжсезоння, коли важко отримати досить корисних речовин зі звичайної їжі, корисно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Успішне лікування хронічної втоми також неможливо без приведення ваги в норму. Зайві кілограми сприяють виникненню різних захворювань, багато з яких впливають на розвиток синдрому хронічної втоми. Це в першу чергу хвороби ендокринної та серцево-судинної систем.

Якщо нічого не допомагає, і симптоми хронічної втоми не проходять, варто звернутися до фахівця, який призначить медикаментозне лікування.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
6 шкідливих харчових звичок Як знизити ризик ракових захворювань Корисний сніданок перед роботою Фастфуд - це залежність Будь обережна - білий хліб!