Методи розслаблення

Важливим моментом у справі підтримання фізичного і психічного здоров'я є здатність до розслаблення. Уміння повноцінно розслаблятися допомагає менш болісно переносити стреси, хвилювання, конфлікти, якими щедро наповнена життя сучасної людини. Своєчасний релакс відновить організм після фізичних навантажень. Фахівці відзначають, що найкращий варіант релаксації - глибокий і міцний сон. Однак уміння розслабитися в інших умовах, коли сон порушений або неможливий в певних ситуаціях, дуже важливо.

Існує чимало способів релаксації, кожен має право вибрати те, що підходить йому. Однак відразу слід застерегти, що алкоголь і наркотики в даному випадку не розглядаються, оскільки за великим рахунком не відносяться до дієвим і ефективним прийомам розслаблення, будучи методами ілюзорними і короткочасними, а часто і збільшують стресові стани.

Прийнято вважати, що основних способів розслаблення три. Комусь достатньо оволодіти одним з них і домагатися чудових кінцевих результатів. Проте фахівці радять вивчити, натренувати себе і вміти застосовувати той чи інший спосіб в залежності від конкретної ситуації.

Розумовий релакс. Важливо зайняти зручну позу, при якій нічого в положенні тіла не відволікає і не напружує. Найчастіше фахівцями пропонується так звана поза кучера. Для цього треба сісти в крісло або на стілець, широко розставивши ноги, спершись ліктями на коліна, безвольно опустивши вниз кисті рук і впустивши на груди підборіддя. Поза, що забезпечує м'язове розслаблення, сприяє тому, щоб відволіктися від усіх негативних думок і існуючих проблем. Далі слід вольовим зусиллям змусити себе думати про хороше. Це можуть спогади дитинства, відпочинку на морі, а також мрії про прекрасне майбутнє і т.д. Головне - почати. Далі мозок «поведе» вас сам, нанизуючи, як намистинки на нитку, яскраві і приємні події (минулі і майбутні) вашого життя. Увага: думки повинні мати плавне і як би споглядальне течія, не треба в них «брати участь» і заново переживати. Практика показує, що досить посидіти так 5-10 хвилин, щоб відчути приплив енергії та бадьорості.

Вольовий релакс. У зручній позі направляйте своїм м'язам вольові накази на розслаблення. Практично це виглядає так: встановіть для себе подумки якусь одну групу м'язів (наприклад, плечову) і направляйте всю свою увагу на неї, поступово відпускаючи затискачі і напруга в окремих ділянках. Відчувши результат, беріть в «розробку» наступну групу. Послідовність слід визначити на самому початку: знизу нагору або зверху вниз, ліві / праві групи м'язів - все індивідуально. Керуйтеся відчуттям комфорту. Контролювати свої дії можна за допомогою внутрішнього погляду.

Дихальний релакс. Полягає в розслабленні м'язів при затримці дихання і підключенні уяви. Прийміть положення лежачи, розслабтеся і зробіть глибокий вдих. Повільно видихаючи, уявіть, що по вашому тілу у напрямку зверху вниз йде приємна цілюща хвиля, розслаблююча все зустрічаються на її шляху м'язи, суглоби і органи. Видих повинен бути максимально затяжним, із затримкою дихання перед вдихом. Прислухайтеся до свого тіла і визначте м'язи та органи, які, на ваш погляд, недостатньо розслабилися. Повторіть вправу, пославши уявну цілющу хвилю на видиху саме на ці м'язи.

Ці три основні методи розслаблення можна варіювати на свій розсуд. Проводити їх в тиші або на тлі музики, у групі або на самоті і т.д. Можна розслаблятися за допомогою ароматерапії, банних процедур, масажу і навіть афірмації - позитивних словесних формул-тверджень (або заклинань), в яких відсутня частка «не» і які вимовляються багато разів від першої особи. Все дуже індивідуально, кожен повинен зробити свій вибір.

Увага. Не треба плутати способи практичного розслаблення, які підходять для щоденного використання в конкретних ситуаціях, з медитацією - методом більш високого штибу, що полягає в умінні приводити свою психіку в стан виключної заглибленості і зосередженості. Якщо описані вище способи розслаблення може проводити будь-яка людина з метою відновлення сил і бадьорості духу, то медитації використовуються людьми, що належать до певної духовній школі.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Причини депресій Користь сніданку Лікування сонячних опіків Лікарів не вибирають? 7 способів поліпшити обмін речовин