Як контролювати апетит

Як багато людей намагається сісти на дієту або обмежити себе в кількості з'їдених блюд! У досягненні поставленої мети часто головним ворогом стає наш власний апетит, який непомірно зростає. Щоб з ним справитися, треба знати всього лише кілька простих методів, що дозволяють контролювати апетит.

Перш за все, необхідно стежити за тим, щоб сніданок був ситним і досить поживним. При цьому не варто наповнювати шлунок всім без розбору, як варіант можна з'їсти порцію омлету або вівсяну кашу.

Щоб не переїдати під час обіду багато хто користується давно перевіреним способом і починають обід з першого блюда. Особливо малокалорійний курячий бульйон здатний швидко перемогти голод і зменшити апетит.

Щоденний раціон повинен включати в себе оливкова олія, сьомгу, авокадо і різні горіхи. Завдяки вмісту в цих продуктах жирів пригнічується апетит.

Кофеїн, що міститься в каві і чаї, крім стимулюючого впливу на нервову систему, надає переважна дію на апетит людини.

Корисно їсти яблука, які мають у своєму складі клітковину і викликають відчуття насичення.

Щоб наїдатися, треба приймати їжу в добре освітленій кімнаті і зосереджуватися на їжі. Крім того, на холоді процес метаболізму прискорюється, і відчуття голоду настає швидше. Тому перед прийомом їжі треба зігрітися, щоб контролювати апетит.

Розмір посуду, з якого люди їдять, на підсвідомому рівні керує почуттям ситості. Якщо тарілка велика, значить, нормальна порція теж повинна бути великою. Саме тому краще всього їсти з маленьких тарілок, а пити рідину, навпаки, з великих склянок.

Досить часто при порушеному водному балансі в організмі, люди приймають відчуття спраги за найсильніший голод. Жадобі завжди супроводжує відчуття втоми і занепад сил, які треба розпізнавати і замість того, щоб переїдати, випивати склянку води.

Будь-яка їжа, що знаходиться в області зору людини і на відстані його витягнутої руки, буде з'їдена, навіть якщо людина ситий. Але їжа, яка перебуває в менш доступному місці, вирішує проблему переїдання. Тому вазочки з печивом та солодощами треба тримати поза полем зору.

Боротися з неприборканою почуттям голоду можна і потрібно. Людському організму необхідно три тижні для звикання до чогось нового, тому, треба запастися терпінням і результат буде досягнутий!


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Сумні наслідки засмаги, і як з ними боротися Масаж льодом Як впоратися з мінливим настроєм Що таке офісні захворювання Як впоратися з нічними кошмарами