Як перемогти осінньо-зимову нудьгу

Зі зменшенням світлового дня у багатьох настає сезонне емоційний розлад. Брак сонячного тепла і світла негативно впливає на настрій. Ступінь тяжкості сезонної нудьги у всіх людей різна. Хтось відчуває легке відчуття туги, а хтось - симптоми депресії. Важливо не піддатися, а перемогти осінньо-зимову нудьгу.

Враховуючи, що хандра настає в період дефіциту сонячного світла, треба якомога більше і частіше прогулюватися на свіжому повітрі, частіше в денний час знаходитися біля вікон. Завдяки денному світлу настрій стане краще, в організмі буде утворюватися вітамін D, його дефіцит безпосередньо пов'язаний зі зниженням імунітету і прогресуванням депресивного стану.

Для отримання організмом денного світла застосовують фототерапію. В осінньо-зимовий період рекомендується від 30 до 90 хвилин проводити під освітленням ламп денного спектру, які створюють насичений денне світло.

Щоб перемогти осінньо-зимову нудьгу треба якомога більше рухатися, бути активним. Під час рухової активності виробляється серотонін, відповідальний за підняття настрою. Удвічі корисні вправи, які виконуються на свіжому повітрі. Регулярна прогулянка в обідню перерву може активно протистояти хандри.

У поліпшенні настрою і самопочуття важлива роль відводиться правильному харчуванню. Необхідно урізноманітнити щоденний раціон яскравими овочами і фруктами, які забезпечать організм необхідними вітамінами.

Важлива складова в боротьбі з осінньо-зимової нудьгою - це здорове емоційний стан людини. Необхідно не замикатися в собі, а намагатися проводити якомога більше часу з рідними та друзями, заводити нові знайомства, отримувати нові емоції від відвідування цікавих місць, придумати собі нове захоплення.

Щоб розслабитися після важкого стресового дня, можна прийняти розслаблюючу ванну з ароматним маслом. Сон має тривати 7-8 годин.

У холодну пору року можна почати планувати літній відпочинок, пристрій дачної ділянки. При можливості, слід поїхати відпочити в країну з більш теплим кліматом.

Можна купити гарне квітуча рослина, яке надихало б своїм виглядом. Навіть в одязі повинні бути присутні яскраві кольори, що радують око і піднімають настрій. Кольоротерапія ніхто не відміняв!

Треба придумувати собі заняття, які будуть захоплювати і заражати ентузіазмом, необхідно наповнювати своє життя приємними емоціями.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Як запобігти онкології Небезпечний спосіб життя Помилки при наданні невідкладної допомоги Вплив місяця на організм жінки Антидепресанти і здатність до зачаття