Методика швидкого сну. як мало спати і виспатися?

Недолік сну останнім часом стає справжнім бичем ділових та успішних людей. Чи не висипаючи, ви стаєте примхливою і дратівливою і навіть заслужені злети і успіхи не радують так, як повинні були б. Організм працює на межі і не встигає відновлюватися. Однак якщо на повноцінний сон ніяк не залишається часу, вихід один - спати правильно і ефективно.

Чудово, якщо ви вивчили, скільки часу вам потрібно на те, щоб заснути, як довго у вас триває фаза швидкого і повільного сну. Розраховуйте час і заводьте будильник так, щоб прокинутися у фазі швидкого сну - ви будете почувати себе бадьорим і відпочив. Якщо ви поняття не маєте, як розрахувати цей час, то наука вже встигла зробити це за вас. Купіть собі будильник, який сам розбудить вас у фазу швидкого сну, і ви будете почувати себе набагато краще.

Корисно трохи прогулятися перед сном. Добре, якщо у вас є собака. Одягайте на неї повідець і вирушайте гуляти по засинає місто. Якщо собаки немає, візьміть чоловіка або рушайте погуляти на самоті. Не збирайте на прогулянку розвеселе компанію дітей, родичів і сусідів, адже ваша мета - заспокоїтися. Якщо ви повертаєтеся з роботи досить пізно і у вас немає ніяких сил йти потім гуляти, вийдіть на пару зупинок раніше і пройдіться пішки. Прийшовши з прогулянки, випийте склянку молока і вирушайте у ванну. Якщо ви любите приймати ванну - купіть собі лавандова піну для ванни або додавайте кілька крапель ефірного масла лаванди. Якщо ж ви користуєтеся виключно душем, візьміть м'ятний або лавандовий гель для душу. Слідкуйте за тим, щоб вода не була дуже гарячою.

Якщо у вас в квартирі прохолодно, не варто надягати на себе кілька піжам, а краще візьміть ковдру тепліше. Перед сном розчешіть волосся (це збільшить приплив крові до мозку) і зробіть собі масаж ніг, так як ваші ніжки цілий день ходили і теж дуже втомилися. Якщо у вас під вікном жвава траса, надягніть пов'язку для сну. Занадто галасливі сусіди? Тоді візьміть беруші. Ніщо не повинно заважати вам заснути. А якщо вас мучать кошмари, покладіть поруч з подушкою квіти мати-й-мачухи, чебрецю, пелюстки троянд. І тепер нічого не завадить вашому короткому, але повноцінному відпочинку.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Види масажу Синдром економ-класу Робимо масаж, не відходячи від комп'ютера Класичні помилки курців 5 фактів про фастфуді