Поради при недосипанні

Сучасний ритм життя залишає людині все менше часу для відпочинку. Понаднормова робота, відвідування нічних клубів, цілодобово працюють магазини - все це просто не дає нам заснути. Тому все наполегливіше лунають голоси вчених і лікарів, що закликають нас ... спати.

Відсутність повноцінного сну протягом тривалого часу завдає організму людини непоправної шкоди: прискорюється процес старіння, знижується імунітет, з'являється зайва вага, погіршується самопочуття, звичними стають головні болі, поганий настрій і дратівливість.

Слід пам'ятати, що багатоденний недолік сну неможливо компенсувати, встаючи з ліжка у вихідні дні на кілька годин пізніше. Тому висипатися потрібно регулярно. Прискорити процес засипання і зробити сон більш глибоким допоможуть кілька простих правил.

Захистіть себе від потоку інформації, особливо негативної. Не дивіться на ніч телевізор, не слухайте гучну і енергійну музику. Не намагайтеся вирішити свої робочі справи у вільний вечірній час, а краще взагалі не думайте про роботу.

Зверніть увагу на свій вечірній раціон. Вечеря повинна бути легким і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Справитися з недосипанням допомагають насіння: у них містяться амінокислоти, які налаштовують організм на відпочинок. І, звичайно ж, ніщо не зрівняється з випитим на ніч склянкою молока з медом. Корисні трав'яні чаї на основі ромашки, м'яти і валеріани. Добре заспокоюють настойки, які містять глід і пустирник.

Якщо вас турбує неглибокий переривчастий сон, то виключіть зі свого раціону алкогольні напої. Втім, краще взагалі в другій половині дня обмежити надходження в організм будь-якої рідини.

Справитися з недосипанням можна за допомогою помірних фізичних навантажень, наприклад, плавання або легкої пішої прогулянки. Але, мабуть, найкращим снодійним є секс, під час заняття яким в організмі утворюється гормон ендорфін, який викликає відчуття розслаблення і заспокоєння.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Чоловічі гормони: що вони роблять в жіночому тілі? До чого призводить захоплення дієтами? Простий рецепт ідеального сніданку Алкогольний абстинентний синдром: що це? Хвороби нашого часу