Простий рецепт ідеального сніданку

Дієтологи стверджують: сніданок - найважливіший прийом їжі за весь день. Саме він налаштовує наш організм на роботу і саме від нього залежатиме ваше самопочуття і навіть вагу. Тому питанням ідеального сніданку варто потурбуватися заздалегідь, принаймні, з вечора. Не потрібно мудрувати з кулінарними шедеврами: сніданок повинен бути простий, але в той же час ситний і корисний.

Класичний варіант:

Не варто обмежуватися на сніданок чашкою чаю або кави з печивом, а краще задати роботу травної системи з самого ранку. Тому традиційний сніданок, за порадою медиків, повинен бути насиченим. Ідеальний варіант для всієї родини - каша. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям і вагою, вам підходить будь-яка, наприклад, пшоняна, ячна або рисова, на молоці, з вершковим маслом і цукром. Просто залийте склянку крупи 0,5 л молока і варіть на повільному вогні, помішуючи, протягом півгодини. Тим же, хто страждає на гастрит, надмірною вагою, замками або поганим станом шкіри, рекомендується вівсяна каша на воді, трохи підсолена, без цукру або з цукрозамінником. В ідеалі каші повинні готуватися прямо з ранку. Але гречану кашу можна приготувати і з вечора: помістіть крупу в термос і залийте її крутим окропом, а до ранку вона буде готова. Якщо часу на варіння немає, можна скористатися швидкорозчинні пластівцями, які заварюють в окропі протягом п'яти хвилин. Тільки уважно дивіться на етикетку: беріть натуральний продукт, без барвників і консервантів.

Чоловічий варіант:

Як правило, чоловікам потрібно щось "поважче", ніж каша на сніданок. Але не поспішайте робити на швидку руку багатошарові бутерброди, рясно присмачені майонезом і кетчупом. Ідеальний варіант чоловічого сніданку - яєчня або омлет з добавками. Робиться це блюдо швидко і просто. Два або три яйця розбиваються на сковороду, змащену рослинним або вершковим маслом (для омлету - попередньо збиваються в мисці з сіллю і перцем, дрібно нарубаної або сушеної зеленню). За бажанням у яєчну масу можна додати порізані кружальцями сосиски, попередньо злегка обсмажені на сковороді. За п'ять хвилин до готовності присипте омлет або яєчню натертим на дрібній тертці твердим сиром. Гарячий і ситний сніданок готовий!

Дієтичний варіант:

Для тих, хто на дієті або просто стежить за здоров'ям, на сніданок потрібно щось особливе: не сильно калорійне, не жирне, але в той же час поживна і здатне підтримати організм в активному стані аж до обіду, без перекусів. Таку роль виконують всілякі мюслі, які продаються в готовому вигляді в різних варіантах. Просто залийте їх молоком, соком або йогуртом і фітнес-сніданок готовий. Якщо хочеться зробити його самостійно, візьміть улюблені фрукти (окрім бананів і винограду, оскільки в них великий вміст цукру). Наріжте їх дрібно, викладіть в глибоку тарілку і залийте солодким низькопроцентні або натуральним йогуртом. Ви отримаєте необхідну організму дозу вуглеводів, яка не зашкодить фігурі, оскільки встигне переробити за день.


Джерело: www.justlady.ru

Інші матеріали:
Чим загрожує жінці зловживання пивом? Меню довгожителів: як харчуватися, щоб прожити довше Сидяча робота - проблема сучасності Чоловічі гормони: що вони роблять в жіночому тілі? До чого призводить захоплення дієтами?