Продукти, які знижують рівень холестерину

Медики склали список продуктів, які мають властивість знижувати вміст холестерину в крові.

1. Перше почесне місце належить оливковій олії та іншим рослинним маслам (соняшникова, соєва, кукурудзяна).

2. Авокадо можуть знизити рівень шкідливого холестерину і підвищити рівень корисного. Авокадо є багатим джерелом корисних ненасичених жирних кислот.

3. Яйця. Вони містять 215 мг холестерину, що нижче добової норми, що становить 300 мг. Вживання одного яйця в день не шкодить людині з нормальним рівнем холестерину.

4. Жир морських риб: скумбрія, сардини, оселедець, тунець, лосось і палтус. Ці продукти багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть значно знижувати рівень засмічують артерії тригліцеридів.

5. Рослинні продукти, багаті клітковиною водорозчинній: зернові, особливо вівсяні пластівці і висівки, нешліфований - бурий рис, борошно грубого помелу, яблука, цитрусові та ягоди.

Чотири яблука в день допомагають знизити рівень холестерину на 25%. Вчені вважають, що яблука вважаються потужним засобом у боротьбі з бляшки холестеринів і з багатьма іншими недугами.

Водорозчинна клітковина або харчові волокна, які містяться тільки в продуктах рослинного походження, зменшують всмоктування холестерину в кишечнику і знижують концентрацію загального холестерину на 10% і холестерину ліпопротеїнів низької щільності на 12% в сироватці крові. Також вони знижують концентрацію інсуліну в крові і знижують ризик смерті від ІХС на 25%.

6. Темний шоколад володіє багатьма корисними властивостями, включаючи зниження холестерину і кров'яного тиску, а також знижує ризик утворення тромбів. Вибирайте шоколад, який містить більше 70% какао.


Джерело: edinstvennaya.ua

Інші матеріали:
У гармонії з гормонами У гармонії з гормонами Бринза - пружна шкіра і здорові зуби Харчові добавки з кальцієм провокують інфаркт Волоські горіхи - це здорове серце і судини